“穿秋裤、贴“秋膘”？何为秋季养生的正确打开方法”

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古语有云春夏养阳、秋冬养阴，秋天是一年中养身的好季节。 于是，很多人在这个时候想滋养一下，但是秋天的养生应该怎么养呢？ 春复秋冻秋瓜破秋，这些多年流传下来的秋季养生方法科学吗？ 秋季养生的正确打开方式是什么？

针对这些问题，《科技日报》记者采访了相关专家，向网民发布了秋季养生避邪指南。

春天在秋天结冰，体质强吗？ 真相:并不是所有人都适合结冰

白露季节过去了，夏天的闷热渐渐消失，天气开始由热变凉。 但是，这个时候，很多人认为春天覆盖秋天会结冰，所以不会发生杂病，不要着急加衣服，结冰会更健康。 那么，这个方法有科学根据吗？

青海省人民医院临床营养科副主任熊睿在接受科技日报记者采访时表示:“有一种说法是民间素春复秋，秋天结冰的意思是秋天气温逐渐变凉，不要过早增加衣服。 初秋还没消暑，早点增加衣服太多，气温一升高就出汗刮风，容易感冒。 随着气温的下降，冷空气体能对人体产生适当的刺激，提高机体的低温适应能力。 熊睿说。

虽说冰冻有点好处，但熊睿提示，即使是秋天结冰，也因人而异。

秋冻这种养生方法适合青壮年和体质好的人，任何身体素质差、有基础性疾病的人、老人和孩子，都要根据气温的变化，及时增减衣服，千万不要追求秋冻。 请特别注意。 秋天请光着上身不要感冒。 熊睿说。

秋瓜会坏肚子伤肠胃吗？ 真相:适量食用没有大的障碍

民间素有秋瓜坏肚子的说法，认为秋天天气变凉后，瓜类食物有点凉，吃了它们会影响人体的肠胃功能。 那么，事实真的是这样吗？

秋瓜坏肚子有一定的道理。 熊睿说，夏天的高温可能会恶化食欲，多吃水果和冷饮等冷食物，防止炎热。 从中医的角度来说，如果过量摄入凉的食物，经过一个夏天，脾胃可能会受到不同程度的影响。 入秋后，天气比较干燥，很多人通过吃瓜果来补充水分，但经常吃的瓜果属于寒冷性质，吃多了容易引起胃肠道系统疾病。

但是，不要太害怕秋瓜。 并不是说秋天完全不能吃瓜子。 不过是适量，不要吃太多。 熊睿说。

另外，熊睿还提示，秋季要特别观察，注意食用瓜果质量，不要吃变质的瓜果。

秋天是适合细菌生长、繁殖的季节。 人体在经历炎热的夏天后，抵抗力下降，吃各种病菌犁地变脏变质的水果，容易引起肠道疾病。

病菌为什么会钻进犁里呢？ 熊睿说，表面有破损的瓜果，最容易被污染，所以这种瓜果应该扔掉。 因为如果水果表面有破损，就会通过果汁证明果肉中有微生物渗透，其中含有大量微生物和其他有害物质，但肉眼无法识别，一旦食用，容易引起肠胃疾病。

我建议大家在秋天生吃水果。 建议一定要选质量好的，注意卫生，洗完水果再吃，小心生病从嘴里入口。 熊睿提示道。

夏天去秋天必须瘦吗？ 真相:没有必要特意补充

消瘦是我国自古以来的习俗。 很多时候，在立秋的日子里，人们的习性是吃炖肉，来补充夏天粘在身上的瘦肉，被称为秋天的瘦肉。

夏天很热，人们的食欲普遍受到一定的影响。 立秋后，天气变凉了，人们的食欲也开始变好，所以我想多吃点，以补充夏天的消费，为过冬做准备。 但是，随着人们生活水平的提高，物质生活越来越丰富，我们没有必要特意在秋天减肥。 熊睿解释道。

虽然不是所有人都适合贴秋肉，但是如果真的要贴秋肉的话，一定要瘦下来。 特别是老年人，否则就会适得其反。 银川市中医院内分泌科副主任医师宋丽认为，立秋后适当贴秋肥，可以提高人体器官功能，但主要因素因人而异。 老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及有心脑血管疾病的人，高蛋白、高脂肪的摄入应适量。 否则，容易上火或消化不良。

宋丽说，现在普通人几乎没有营养不足的问题。 多吃肉食，不仅难以消化，脂肪、糖类物质过多反而会给身体带来负担，引起心脑血管、代谢等一系列问题。

需要注意的是，秋季插值应该循序渐进，不要着急。 因此，立秋入补以平补为主，特别是胃肠功能弱的老人和孩子，喝清淡易消化的养生粥更有益健康。 宋丽建议。

宋丽说，脾胃虚弱者、高血压、冠心病、脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症患者以及本来体型就胖的人不适合秋天。 老人、孩子等特殊人群消化功能较弱，补充前必须重视消化，适量食用山楂亦可。

延伸阅览

秋季养生可以防止感冒，防止干燥

中医自古流传于秋季养生以前，根据中医理论，秋季主要干燥，而且秋季天气凉爽。 因为这位熊睿认为，秋季养生主要是比较寒冷和干燥，以御寒，防止干燥。

具体来说，秋季养护需要从食情三个方面着手。

熊睿表示，秋天是丰收的季节，许多蔬菜、水果上市，可以适当食用苹果、梨、橘子等新鲜水果。 此外，还适合吃莲藕、冬瓜、萝卜、祖基尼、茄子等蔬菜和各种香菇类。 它们既能滋润肺，又能调理脾胃。

虚弱、消瘦、没有食欲的人，这个季节建议吃银耳。 宋丽说，银耳含有多种氨基酸和维生素，具有补胃、润肺生津、恢复元气、养胃等功效，是以前流传下来的补品。 有干咳少痰、咯血等症状的人，建议此时吃燕窝，可以养阴润燥、益气补中。

另外，秋天是抑郁症的多发期，所以需要特别注意心情的变化。 中医认为，七情不顺，百病丛生。 秋季是抑郁症、焦虑症较多的季节，调节情绪也是秋季保健的重要方面。 乐观开朗的行为态度，对预防抑郁症、焦虑症的发生和复发有非常重要的意义。 熊睿补道

在运动方面，熊叡认为秋季运动量不宜过大。 特别是老年人、孩子和体弱的人，不应该出汗过多，失去活力。 对于年轻人来说，登山是个好选择，但中老年人可以选择慢跑和散步。