“闭眼小睡养肝、坐着捏膝养腿 小动作大养生”

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编者:养护平时很重，好几次都很重视。 我们只要在日常生活中的小细节，比如坐下、躺下、成行、站着的状态下做一点动作，就能获得养生的效果！ 一起学习吧

闭上眼睛小憩可以养肝

中医认为肝开窍是目的，眼睛的生理功能依赖肝血，《黄帝内经》早就被认为肝受血了。 此外，他还强调肝主藏血的功能，认为人睡觉时血会回肝，也就是说，人闭上眼睛或睡觉时，肝脏可以隐藏血。 因此，以前流传下来的养生中强调闭上眼睛养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关，因为闭上眼睛就会埋藏肝血，肝脏开始休养。 闭上眼睛养神，白天小憩是养肝血的重要方法。

闭眼养肝可以在工作、学习的间隙进行，也可以在安静的地方闭上眼睛一个人坐着，排除一切干扰。 安心养神，疏通全身经络，气血通畅。 闭上眼睛，配合眼功练习，可以改善头晕、眼花、眼干、眼肌疲劳等症状。 具体来说，轻轻闭上双眼，用双手大拇指从眼内角向外擦24次。 或者双手四根手指合在一起，手指面用双眼向外轻轻旋转24次，再向内旋转24次。

午饭后可以进行午休。 饭后闭上眼睛休息，不仅能为肝脏提供越来越多的血液，还能为肝细胞提供足够的氧气和营养成分，对肝脏有很大益处，对患有肝病的人来说，是更简单有效的肝脏保护方法。 研究结果表明，闭眼休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏的营养供给也越多，肝细胞恢复速度越快。

坐下来，捏住膝盖，养育腿

。 俗话说，人总是脚先老，脚总是膝盖先老。 膝盖人体全身最多，结构复杂，也是最容易受伤的部位。 再加上膝盖多韧带组织和骨头，肌肉少，也就是多筋少肉，所以这里的血液循环相对较差，平时接触膝盖总是感觉很凉爽。 为什么这么说呢，因为养护膝关节的一个重点是给予热量和按摩。 建议中老年人平时坐在椅子或沙发上的时候，养成用双手遮住膝盖，进行适当按摩的习性。

具体方法是，将手掌分别放在左右膝髌骨上，通过手掌温热来温暖膝盖。 自然蔓延的五指起按摩作用，相当于针灸的常规。 按摩时先用五指放射状地向外按髌骨周围，大致往返八九次就可以了。 然后五指合力轻轻揉膝盖，最后再次揉膝盖。 在温暖的作用中加入推拿按摩配合，有促进膝关节血液循环的作用，有助于湿润关节，减轻关节痛等多种症状。

行走握力健

自古以来，握力是健康的晴雨表，握力越大被证明是健康长寿的。 现代研究表明，手指越灵活，头就越不容易生锈。 关于伦敦大学整合了近50年的握力研究报告指出，握力是比较有效的长寿特征，握力是最容易操作的提高握力的方法。

具体方法是翘起手腕，五指向前，手掌向下，手腕从前向后转动，用力握拳。 握拳有两个动作点。 一个是转动手腕，另一个是用中指按压劳宫穴。 因为手腕上有手太阴、肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，可以刺激各个原穴，起到加强与脏腑关联的作用。 接下来，握拳时中指正好落入手掌劳宫穴。 中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点压劳宫穴，有清心火、安心神、降肝火的作用。 平时在路边练习握拳，先抬手臂，握拳按压劳宫穴3~4秒钟，可以重复动作。

卧时提肛助长寿

提肛是传统的养生手段。 中医认为肛门附近有任脉、督脉、脉冲三条经脉。 任脉连任一身的阴、督脉总督一身的阳、脉冲是血海，分别主管人体的阴精、阳气和功能。 肛门运动促进阴阳气的循环。 其中，会阴穴是重要的长寿要穴，经常练习提肛动作，对会阴穴有很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用很好。

提肛时稍微向内收缩肛门，像忍耐大便一样，多次放松3~4秒后，再提肛，重复几分钟即可。 减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状需要很长时间。

立足防止跌倒

据说脚是精气神之根，因为人体生殖系统在足部的相应反射区是脚后跟，这种抬起脚后跟的运动有助于生殖保健。

练习时充分抬起脚后跟，慢慢掉到一半的距离处，脚后跟迅速落下，也就是摆动脚，摆动脚后跟。 这样可以增强脚的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人练习可以防止跌倒。 脚产生的振动对脚和脂肪垫也能起到良性的按摩作用，缓解脚和疼痛。

经常拍拍背，阳光强烈

捶肩适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑针孔，捶肩刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导刺激内分泌和经络系统的功能 舒筋活血，放松肌肉，可以防止慢性腰痛和腰肌疲劳。 可以促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤的新陈代谢。 安神宁心对中老年人许多慢性病有治疗作用。 背部方法均匀，用力使其具有弹性，轻轻敲击，每分钟60-100次，每天1~2次。 每次敲击背部30-50分钟，上下轻轻敲击就可以了。 重度心脏病患者，拍肩膀要慎重。

经常梳头的大脑神通

孙思邈说，梳头能愉悦身体，脸色发亮，鬓毛湿润，耳目灵通，好吃，力气大，百病缠身。 梳头自古以来就叫梳子，通过用手指梳理来按摩头。 将二手五指分开放入发际，从额头开始沿着后脑勺反复摩擦头部，一次梳理10至100次头发。 动作应该减轻，或者用木制梳子每天梳理3~5次头发，一次可以疏通60-100次头发经络，防止脱发和头发早白。 头部是人体属性通过阳经络凝聚的地方，常梳可以刺激头部经络放血，预防高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气。 又能放血，治疗大脑供血不足。 能让头发乌黑发亮，消除疲劳，保持头脑清醒。

最好多擦拭脸部的气血水平

面。 按摩脸部，也称为浴面，可以振奋精神。 双手加热后，用手掌揉脸十几次。 或者用双手轻轻擦拭或敲击脸部，每次1-2分钟，每天2-3次。 在经络系统中，足三阳经全部从头面部开始，擦脸后经络疏通，具有面部美容作用。 每天早上，双手保暖，用中指沿鼻子两侧从下往上提，活动其他手指，额头分成两侧，通过两颊往下下，洗脸一样，擦十多次。 可以脸红，减少皱纹，防止面神经麻痹。 而且有消除疲劳，振奋精神的作用。 这个方法有助于改善脸部，特别是耳部的末梢血液循环。

眼睛总是运眼睛

中医叫做运眼睛，即动眼睛。 闭上眼睛，从左向右转动6~10次，然后从右向左转动6~10次。 视线慢慢转动，闭上眼睛一会儿，然后突然睁开眼睛。 速度均匀，可以使各自的旋转方向为2~4拍子。 这个方法非常适合眼花缭乱、有眼疾的中老年人，经常上了年纪，眼睛明亮，事情清楚。

常暖背不痛

背主全身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖能运行阳气，达到全身经脉，防病。 日常可以使用按摩、日光浴等方法。 古人认为背是督脉的地方，是太阳膀胱经的地方。 人感到寒冷，从背部开始增多，所以背部必须经常保持温暖。 既可以预防感冒，也可以巩固肾脏的腰部。 老年人应该加强背部锻炼和调教，晚上起床时背上衣服，在日常生活中尽量保暖和御寒。

常摩腹容易消化

腹有胃肠等内脏器官，做腹部按摩有利于消化。 古人被称为脐腹，摩生门。 也就是肚脐周围揉肚子。 平时用手揉揉肚子，可以消除腹胀，有助于食物的消化。 仰卧在床上，伸开双脚，脚尖向上，温暖双手，双手重叠，用手掌以脐部为中心的腹部，顺时针旋转小轮、中轮、大轮各12次。 健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾功能衰竭和便秘有疗效。

肢体常摆动筋骨强壮

四肢经常活动，不仅可以通过四肢肌肉、筋骨，还可以通过四肢的运动促进内脏气血运动，增强体质。 双手与握拳、双肩一起，向前转动，先从里到外向下转动，再从外到里向上转动，再反向转动，各转动20次。 也可以先左右做。 平坐，抬起左脚向前慢慢拉伸，脚尖向上，拉伸时脚后跟用力向前蹬，做了5次后，用右脚做。 可以伸展四肢关节。 这种方法有助于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能。

皮肤干沐人长生不老

用手掌、干毛巾沐浴全身皮肤，全身按摩，有助于疏通经络，活跃气血，防止衰老。 古人被称为干沐。 用二手加热的话，会经常摩擦全身的皮肤，然后洗澡。 通常从头上百会开始，依次从脸部、两侧肩膀、从上到下、胸部、腹部、从背部到左右脚，依次擦拭。 使全身气血通畅，活血舒筋，滋润皮肤，富有弹性。

足心常擦心清净

古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。 长固肾暖足，有滋肾水、虚火、镇静神等作用。 可以预防头晕、耳鸣、脚痛、麻木、水肿、下肢挛缩痛等症状。 浸泡脚，用右手握住右脚的手指，用左手摩擦右脚的涌泉和附近的脚心，直到脚心发热。 再次转动脚趾，双脚向上，尽量向后抬起脚趾，像收缩脚趾一样，重复10次翘曲、收缩。 右脚着地后，换上左脚，和以前一样。 经常按摩涌泉穴可以退烧，治疗头晕、头痛、头晕、咽痛。 也可治疗失眠、脚萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。

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