“2021年全天候养生表来了！照着做健康一整年！快收藏”

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■早起锻炼身体、打太极、慢跑、跳舞是对身体有好处的训练。

■平时抱怨没有时间浏览的人，可以利用早起1个小时的时间学习、读书、写字、插花、画画，使心情更加积极。

这样会更健康:

醒来后慢慢起床，特别是老年人，请先在床上躺5分钟，然后慢慢坐。

早上起床，做捏耳朵的小动作，有助于清醒。

8:00准时吃早饭

不吃早饭的人比每天吃早饭的人心血管死亡风险增加了87%，全因死亡风险增加了19%，中风风险增加了239%。

这样会更健康:

早餐不仅要吃，还得好好吃。

记住四个:谷类+肉蛋+奶+蔬果。

11:00从电脑前站起来走路

■久坐少的人，血液循环变慢，血液粘稠度增高，心肌收缩无力。

■不久就会伴随动脉硬化、冠心病等。

这样会更健康:

每小时，起床活动5分钟，就可以抬脚、挺拔、走动。

坐久了之后，请试着站着工作。

13:00午饭30分后睡午觉

■人完全清醒的状态只持续4个小时左右，4个小时左右就会犯困。

■一天中，人最想睡觉的时间有两个时间段。

最好饭后闲逛十几分钟再休息。

不要趴着睡觉，上班族在办公室里叠躺椅、u型枕等，靠在椅背上睡觉比较好。

15:00任务是再去厕所

■如果停止撒尿，则可能会引起尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等相关脏器的炎症。

■对患有高血压、冠心病等基础性疾病的患者来说，憋尿也可引起心脏疾病。

而且，当我们口渴的时候，身体失去了至少1%的水分。 长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病

《中国居民膳食指南()》建议:

成年男性每天最少喝1700ml (约8.5杯)的水。

女性最低要喝1500ml (约7.5杯)的水。

每次喝少量的水( 200毫升)。

请喝白开水，不要用饮料代替。

尿意了马上去厕所，不要忍耐。

18:00开始吃晚饭

■不吃晚饭的话，胃里的胃液没有需要消化的食物的话，胃酸可能会损伤胃粘膜。 时间久了，胃炎和胃溃疡等问题也会出现。

■晚餐时间建议18:00~20:00，21:00以后不要吃饭。

晚餐晚了，摄取的能量物质难以代谢，高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险也会增加。

建议1 :填补空缺

想起早饭和午饭都吃了什么，以弥补晚上缺乏的营养。 建议2 :味道清淡

晚饭要清淡地吃，适当吃些容易消化的鱼、瘦肉、蛋类，减少肥肉。

建议3 :适当吃粗粮

晚餐建议保证食物多样化，注重粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮，吃越来越多的饭19:00做运动。

■运动最多的人每天步行1小时以上，得食道癌的概率为42%，得肝癌的概率为27%，得肾癌的概率为23%。

患病率超过两成的是胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病。

这样会更健康:

观察运动的强度，平均每天五六千步。

运动时间最好是30到40分钟。

20:00浸泡热水的脚

另外，中医治病泡脚时加一点中药，可以起到防病保健的作用。

这样会更健康:

泡脚最好在睡觉前1~2个小时。

不要用太烫的水，感觉身体有点烫。

时间通常10分钟~20分钟就可以了。

21点把手机放在家里，和家人聊天

这样会更健康:

放下手机，主动和家人聊天，倾诉压力，互相安慰，解冻感情，调整，增进感情！

23点关灯睡觉

熬夜的话，人会长时间处于压力状态，肾上腺素等激素不断分泌，引起血管收缩异常。

■长时间睡眠不足的话，会感到紧张和不安，容易诱发高血压和恶化。

■患有心房颤动、心律失常、冠心病等疾病的人，熬夜不知不觉地给心脏带来负荷，容易发生心肌梗塞等。

这样会更健康:

建议1 :保持室内温度适当

温度过高或过低会损坏身体，影响睡眠，所以如果觉得脚冷，可以穿袜子。

建议2 :使室内光变暗

睡觉前调暗照明，关闭手机等电子设备，采用遮光帘。

建议3 :留出一定的时间睡觉

长时间固定睡觉的话，每天到了这一点就会产生睡意，到时候睡觉就可以进入睡眠了。

拥有良好的生活习惯

可以拥有健康的体魄

迎接人生的一切挑战

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2021年也要打起精神来哦~