“想要心脏好记住6个饮食重点”

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你的心脏可能比你老。

最近，美国疾病控制中心的数据显示，美国近3/4的成年人心脏年龄比实际年龄老，平均大约大7岁。 心脏病和中风的风险大大增加。

心脏早期老化，不健康的饮食是重要的原因之一。 保护心脏，预防心脏病，养成良好的饮食习惯无疑是最有效的方法之一。

1、每天吃一点坚果

坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有助于预防心脏病。 可以选择其他不健康的食物，如杏仁、开心果、核桃、花生等，如富含饱和脂肪酸的食物等，但请记住是无盐的。

2、每周吃两次鱼

鲑鱼、沙丁鱼、沙丁鱼等鱼类富含omega-3脂肪酸，能有效降低血管炎症反应，降低血胆固醇。

3、每顿饭至少一杯(约240克或240毫升)蔬菜或/和水果

蔬果虽然钠含量低，但富含纤维素、钾等营养物质，有助于降低血压。

4、吃全谷物

其中的水溶性膳食纤维有排泄钠的作用，可以调节血压。 可以吃全麦做的面包、饼干、面条、早餐麦片。 另外，糙米、燕麦、藜麦等有可能因饱腹感更强、产生微弱的血糖反应而提供越来越多的利益。

5、每周至少吃三次豆类和扁豆

植物性蛋白营养丰富，是加工肉类和红肉的良好替代品，加工肉和红肉可以提高心脏病的风险。

6、多用家庭用的天然食材烹饪

因为大多数人的饮食的75%来自加工食品和餐厅的食物，所以用家用天然食材做饭，抑制食用盐的摄取，可以从源头上减少盐的摄取量。

(责任编辑王韵)