“做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前“报废”!”

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肩膀僵硬，

脖子僵硬了吗？

感觉肩膀隐隐作冷。

手臂很难抬起来吗？

小心谨慎

健康可能有问题！

肩膀经常是第一个“警报”

肩膀是大脑的主开关，注入头和脸的血液通过脖子。 肩膀的气血一停，全身的许多疾病就会慢慢降临。

记住三个小动作，一秒钟内自我诊断肩膀脖子的健康！

动作1

伸出手，触摸另一侧的后脑勺，

例如用左手触摸右耳。

简单的理解是“梳头”动作。

如果可以完成的话，

证明肩关节的前方运动没有受到限制。

动作2

把一只胳膊举起来

举起到正上方

形状就像“举手回答问题”。

如果可以完成的话，

证明肩关节外展能力没有问题。

动作3

向着背，

在到达脊柱中间的位置

如果可以完成的话，

证明肩关节旋转后功能没有问题。

如果这三个动作都做不好，请注意肩膀酸痛。

如果肩膀疼痛一周，热敷，贴膏药，服药等没有好转，或者病情反复，建议尽快就诊。

这五个动作最伤肩膀的脖子

长期的办公桌工作:

工作时间一长，颈肩部、腰部肌肉一直处于紧张强直状态，易僵硬、疲劳，导致肩颈疾病的发生。

坐在床上看半天书或上网:

有些人喜欢躺在床上玩电脑游戏，聊聊天，这种看起来很“时尚”的生活习惯其实很危险。

整形外科医生警告说，由于坐在床上工作、学习、脖子、胸、腰、骶骨四种弯曲情况不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，长时间强制的前屈姿势容易引起颈椎病和腰椎间盘突出等脊柱变性疾病。

举起重物:

如果抬起重物、摔倒，肩膀支撑、外来暴力被拉扯，急性肩袖(肩关节周围的肌腱)可能会撕裂。

长时间打网球、棒球、经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。 60岁以上的人，约3成患有不同程度的肩袖损伤。

开车走:

开车的人都知道，用双手握住方向盘不是一件容易的事。 同样的动作保持太久，阻碍气血流通，肌肉群疲劳，肌腱、韧带疲劳，无力支撑的骨骼会改变脊椎的稳定性。

睡在湿头发上:

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没干就睡觉的话，湿邪会入侵，一晚上吹空调，寒邪会袭击大脑。 这也是肩颈疾病的发病来源之一。

肩头疾病的危害

记忆力衰退:

肩膀保护着被称为“神经传导”的中枢神经系统。 这也是大脑营养输送、毒素排除的唯一通道，如果这条通道有问题，也会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。

压迫神经根:

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等。

严重时或导致瘫痪时:

肩胛疾病恶化后经常昏厥，正中神经受到压迫后出现截瘫，有时会影响生活。

骨质增生:

压迫脊髓神经，初期手指麻木，肢体反应迟钝，走路像踩棉花，重则瘫痪，甚至死亡。

如果压迫动脉，血液无法到达大脑，彻底挤压血管，血管就会堵塞，导致晕厥、中风甚至死亡。

肩膀上最喜欢三个字

热——肩膀必须热养。

调室和冷的时候，披上围巾不会让肩膀着凉。

睡觉前把热水袋和热毛巾放在肩膀上，起到艾灸的作用，促进肩膀的血液循环。

轻——背包不要太重。

如果背包太大或太重，肩膀的负担就会变大。 特别是肩膀的大包，背部的肌肉容易受力，脊椎和腰会很累，脖子的肩膀和腰的背部会很痛，或者是“高肩膀”。

因此，背包请选择肩膀的背包，背包应尽可能短，以便背包的底部与自己的腰相同。

——用网球按摩:

肩膀酸痛的情况下，可以通过网球沿着肩胛骨旁边的肌肉往返，特别是感到疼痛的地方，有助于停留一段时间减轻疼痛。

拯救三套体操僵硬的肩膀脖子

大米体操

头部向眼球的斜上斜下和上下左右移动，整套动作类似于写“米”字。

十点十分做操

身体站直，合上下颚挺胸缩腹。 双手横向抬起，使时针、分针在钟表中位于9点15分的位置。

双手横向摆动( 9点15分)至10点10分，反复练习，感觉脖子肌肉酸痛为好。

肩膀周围的体操

站在自然处，弯曲手肘，手指放在肩膀上，双手向前转动。 周转时的速度尽量慢，要充分向外侧用力。

每组20~30次，分成3~4组，可以充分活动肩胛骨周围的肌肉。

(责任编辑王韵)