“三伏天，其实最应该提防的是“寒””

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编者的话

每年夏天，高温、高热、高湿的桑拿天频繁出现，无法忍受炎热，各种各样的健康问题持续着。 很多人认为必须专注于防暑，但专家表示，事实恰恰相反，不要轻视夏季的寒冷。 此时，防寒比防暑更重要。 很多人在三伏天经常做的冷水浴、洗冷水澡、空吹吹风、喝冷饮、吃冷菜、吃冷水果等，寒气是身体的根源。 需要特别注意的是，孩子吃太多冷饮会比大人受到的损伤更大，容易发生鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体炎、发烧、脾胃不和等问题。 三伏天该怎么保养保健呢？女性朋友们，请试试比较有效的三伏天御寒中医小技术。 我相信一定能安全舒适地度过这个痛苦的三伏天。

■禹建

从7月12日开始，今年将是痛苦的三天。 一共经历40天。 入伏后，高温、高热、高湿的桑拿天频繁出现，热浪袭人，酷暑难忍，各种各样的健康问题接踵而至。

在中医理论中，三伏天的伏是指伏邪，也就是所谓的六邪(指风、寒、热、湿、干、火)中的暑邪。 三伏天的热邪非常厉害，中医认为很多病根都是从三伏天掉下来的。 郑州市第二人民医院的中医科主任王建萍说，很多人认为伏天里要专心防暑，相反，伏天最需要注意的应该是寒冷。

三伏天，减寒不侵

闷热的三伏天，身体容易受到寒邪的袭击。 王建萍说，从伏天开始，人体阳气一年内逐渐达到高峰，血管处于扩张状态，一旦突然脱落，感冒，寒邪容易侵袭。 人们在夏天吃冷饮、吹风空调风等过度冷淡的行为，可能会在不知不觉中伤害到寒邪。 很多疾病都是因为天气因寒冷而变坏，或者由于太贪婪而导致外邪入侵。 千万不要小看夏天的寒邪。 这个时候，御寒比防暑更重要。

由于三伏天热，身体出汗多，消耗大，容易疲劳、消化功能减退。 如果不通过饮食来调整，错误的饮食会导致免疫力下降，容易生病。 另外，很多人在伏天经常做的事，也是冷水浴、凉水、空调、冷饮、冷菜、冷果等寒气进入身体的根源。

王建萍建议，伏天饮食少寒，特别是孩子吃过冷饮，比大人受到的损伤大，容易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病和反复的扁桃体炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天养生记四大规律

纪律1 :不直接吹冷风或长时间吹。 空即使开空调、吹电风扇、凉爽窗边，也不能长期直吹。 晚上睡觉时，不要在门窗上开小缝隙，以防虚邪贼风。 吹空调时需要注意。 向颈椎直吹或出汗时，请勿直接进入寒冷空调室。 不这样做的话，会引起疾病的。 空调温度适宜，建议26℃左右/吹[/k0/]时，请经常打开窗户，确保室内外空的空气对流，进行换气。

纪律2 :自主活动，出汗多。 因为很热，很多人呆在房间里不想出门。 其实，想要祛湿降温，最终还是会增加自己的阳光，阳光充沛，自然寒冷不会侵入身体。 所以伏天应该适当出去活动，出汗，长时间保持活力。 但是，夏天的训练要轻而慢，不能剧烈运动。 否则，阳光会随着出汗而排泄，导致呼吸受伤，潮湿的代谢受到影响，内湿又会出现，最终湿气消失。 特别是体弱的人不耐热，但早晨黄昏时，适当外出活动。

纪律3 :饮食观察少。 三伏天人体的阳气都浮现在体表，五脏六腑都凉飕飕的。 这个时候，喝冷饮，吃冷食，相当于雪上加霜。 身体冰凉的朋友，如果在三伏天不多次吃冷饮的话，身体的寒气会驱赶大半，有助于冬季夏天的治疗。

纪律四:保护喉咙、后心两个部位。 喉咙和后心是人体最弱的地方，容易被感冒侵害。 保护这两个部位有助于缓解低温的寒气。

三伏天御寒有技巧

1 .仔细按足三里穴。 按足三里穴，有助于输水。 取足三里穴，握拳轻轻拧紧二百次，不再感到有点酸，早晚各一次，有协调营卫心情的作用。

喝姜茶。 据说冬天萝卜夏天吃姜。 姜油酮和姜油酚具有活血、祛寒、除湿、出汗的功效，特别是姜有利胆、健胃止呕吐、腥味、消水肿的作用，与蜂蜜合用有利于肝病的恢复。 有人说夏天这么热喝姜茶会上火吗？ 其实姜的功效是温补的，夏天可以吃姜，补阳气，然后御寒出汗，化痰止咳。

吃羊肉。 北京朝阳医院教授沈雁英表示，伏天人们太贪婪了，这个时候适当吃点热羊肉，有助于驱散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。 吹一晚上空调一下，早上起来头疼，吃饭时吃羊肉会缓解。 民谚有伏天羊肉汤，夏天不用看医生说什么。 夏天适当喝羊汤，有强健滋阴补气的效果。 另外，夏天可以吃羊肉补充营养，排出身体中的毒素。 但是，热性体质、容易上火、身上容易长疙瘩的人，不适合三伏补羊，所以不可以随便尝试。

4 .用温水泡脚。 每天早睡，不熬夜，睡前用38℃-45度的温水泡脚，可以祛湿，改善睡眠质量。 还可以故意出汗，随汗散发湿气。 泡脚的时间不能太长。 大概10-15分钟，感觉后背热腾腾的就行了。

5 .三伏贴。 三伏贴本着中医天人在相应的内病外治疗冬病夏季的观念，通过中药穴位的应用，使中药对穴位产生热性刺激，调节人体阴阳平衡，达到防病保健的效果。 贴通常适用于体弱易感性、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、子宫寒痛经者，起到增强免疫力的作用，特别是咳嗽感冒易感性和寒性病症的人们可以考虑这个方法。

6 .三伏灸。 灸法是以前流传的中医外治方法，是用艾绒等药物烫伤或熏制人体表面穴位治病的方法。 灸法通过灸火温和的热量和药物的作用，通过经络的传导，达到温通气血、扶正祛邪的目的。 但是，灸既可以益阳也可以伤阴，所以对于阴虚阳亢和邪热内炽的患者，通常不宜像咯血吐血、肝阳头痛、中风闭证、高热神厥、抽风或极度衰弱处于恶性状态的人那样灸或慎用。 请勿直接灸二面部穴位，以免烫伤形成瘢痕。 重要器官部位不能直接灸，孕期下腹部和腰骶部不能灸。

.取火罐。 拔罐具有御寒祛湿、疏通经络、活血、消肿、止痛、泻热、调节人体阴阳平衡、解疲、增强体质的功能，从而治愈疾病 夏天的停留时间最好控制在10分钟左右。 对白血病、血友病患者等血液疾病患者，不宜拔罐的皮肤过敏，全身干枯或皮肤失去弹性者不宜拔罐。 一些肿瘤患者也不应该采用的体质弱的患者、孩子、孕妇等，不应该拔取火罐。 对普通人来说，不能在皮肤破损或骨头突出的部位拔罐。 否则可能会导致感染等结果。

8 .眼垫。 南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医夏公旭介绍了一个简单的靠垫方子艾叶垫:用艾叶500晒干，揉成揉面，用纱布包好靠垫，坐在上面。

叶温具有温经止血、散寒止痛等效果。 叶子装在坐垫里，热空气从肠道进入人体，可以暖五脏六肾，也可以治疗寒冷引起的腹泻。 坐垫法可以说是坐着会增加阳光。

夏公旭说，人们最好把护眼垫做成长带状。 和现在的卫生巾有点像。 坐垫的布最好选择透明的棉纱布，这样药力更容易通过。 另外，给药垫加热时，请不要使温度过高，以免烫伤皮肤。 也可以把天鹅绒放在垫子里。 这样一年四季，坐着可以赶走湿寒，补充太阳的空气。