“预防运动损伤观察7点”

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以静坐为主的生活习惯越来越主流，长时间体力活动不足会引起肥胖和肥胖相关疾病，增加糖尿病等慢性非传染性疾病和肿瘤的发病风险。 武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出，健康的生活习性一直被视为包括肿瘤在内的许多慢性非传染性疾病的重要防治措施。

健康的生活习惯是指合理的饮食、多次运动、生活习惯的规律、保持心理健康。 每个年龄段的人都必须每天运动，建议每周至少进行3~5次中度以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天积极进行6000步身体活动，尽量减少长时间坐着的时间，1小时起床活动是有益的。

运动的目的是为了更健康，防止运动风险和运动损伤。 各年龄段的人、各种健康状况的人，都要根据各自适应的运动强度和运动时间，制定运动种类、运动时间和运动持续时间、运动频率等适当的运动方案。

预防运动损伤主要有七个方面。

①选择合适的运动，合理制定运动方案②穿着在运动时进行合适运动的衣服袜子。 ③观察运动场所和器械的安全采用④运动前要充分预热，在动态拉伸的⑤运动中要根据要求进行，尽量做好动作规范，观察危险运动或易跌倒的运动保护⑥运动后要进行整理运动，包括静态拉伸动作。 ⑦病人应在医生指导下按指示进行体育锻炼，如糖尿病患者不得进行空腹运动、每日或次日运动、高血压患者不得进行头朝下的运动等。 (全媒体记者梁超仪通讯员田乃伟)