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国庆节长假结束,迎来工作日。 很多人觉得身心更累,工作也提不起精神。 这可能是休假综合症犯。

假日综合征是指假日后出现的各种生理和心理表现,如节后几天厌倦、精神不振、上班学习效率低下、不明原因的恶心、神经衰弱等。 别害怕,记住这些把戏,会让你满血复活的。

调整工作、休息时间,保证睡眠质量

很多人需要在假日后期回工作城市,假日期间熬夜是常态,生物钟完全紊乱。 所以节后必须先调整休息时间,定好闹钟,早睡早起。

节后调整,睡眠为什么这么重要? 北京大学医学院公共卫生学院教授马冠生在接受采访时指出,睡眠不足会降低人体免疫力,降低抗病和恢复的能力,容易感冒,还会加重其他疾病,诱发原有疾病,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

什么,睡不着吗? 睡觉前洗个热水澡,喝一杯热牛奶,太棒了。 另外,用热水泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。 晚上最好两个小时前躺在床上。 最重要的是不要在床上玩手机,刷抖音。

如果上班时打不起精神来,可以喝咖啡或茶来打起精神。 如果有条件的话,中午可以休息一会儿。 下午更有精神。

另外,上班后,制定事业计划,循序渐进。 积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,最终感情会传染。

调整饮食结构,多吃蔬菜

假期不远离肉吗? 马冠生建议,节后饮食要适当减少肉类的摄入,可以多吃谷类食品和绿色蔬菜,特别是深色蔬菜。 这类蔬菜富含b族维生素和矿物质。

但马冠生还强调,节后饮食调整应遵循多样化,单一食物的营养确实不完全。 只吃素食有益健康的说法是不科学的。 因为太清淡的话,微量营养素和高质量蛋白质的摄取量会不足。

另外,要多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。 需要观察的是,果汁不能代替水果。

秋天需要干燥,补充水分防止秋天干燥。 例如,小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤是不错的选择。 餐桌上还可以添加蘑菇类和豆制品,使营养全面。

重新开始运动,适当锻炼

很多人每逢佳节胖三斤,节日过后恢复运动是非常必要的。 否则,先不说你办的哪张健身卡浪费了,关键是人也变懒了,总是没精神。

这个时候,为了身体消耗一点能量,恢复精神,可以进行跑步、游泳、打球等活动量大的运动。

在家也可以做打扫和收纳等工作。 当然,观察室内通风,娱乐运动不能通宵。

马冠生说,运动不仅能缓解压力,控制体重,还能促进睡眠。 也在招募网民。 做适当的运动可以出汗,尽快恢复状态。 特别有食欲,睡眠很好。 (记者吴涛)

标题:“国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招”

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