“四条小技巧养护颈肩”

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长时间看手机和电脑，颈椎会感到疲劳。 天津体育学院带来颈椎保健动作，只需要4个小练习就可以提高颈椎部位的稳定性，活化颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛。

动作1

俯卧在地面或床上，头、脖子悬着空，头挺直，下颌闭合，头向前伸，静止姿势保持30秒钟的动作，可激活颈部的深层拉伸肌

动作2

俯卧在地面上，悬挂在头、脖子上空，双臂弯曲肘部，头颈部不动，之后肩胛骨部位反复做8~12次内翻动作。 观察，动作要缓慢，肩胛骨随着呼吸练习活动双臂向上发力时要呼气。 这个动作会激活肩膀肌群。

动作3

身体躺在地上，身体呈一条直线，头、脖子的悬吊空不动，在保持静止姿势30秒后，改变一侧重复该动作。 这个动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

动作4

身体侧面，不动头、脖子，将外侧的手臂从身体侧抬起到头上，恢复到初始位置，练习8~12次。 观察，肩胛骨旋转动作缓慢，配合呼吸练习，充分激活肩肌群。 然后转移到另一边，重复练习。

以上练习均可重复3~5组，应根据个人情况适当练习。 (卓然)

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