“运动心理专家：心理调节是运动“必修课””

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青岛新闻网社合肥8月16日电(记者周畅)如何对运动员进行心理疏导，受疫情影响如何调节运动员的心理、青少年的接触运动有助于心理健康？ 在fala golf青少年选手精英大赛举办期间，记者对上海体育学院运动心理专家温筱茜进行了采访。

运动员:心理调节是必修课

温筱茜曾经是里约热内卢奥运会中国射击队备战医科保障队的成员，在她看来运动员的心理素质往往很强，因为有时一枪决定了未来的人生。 比赛中如何调节心理压力，成为运动员和保障队的必修课。

面对大赛，心理工作分为三个阶段，分别是赛前的心理准备、比赛中的心理支持和赛后的心理恢复。 温筱茜介绍了。

赛前心理准备阶段，温筱茜建议至少在比赛开始前一周开始情绪调整，进入赛区后进行心理控制，如心理准备、新闻与环境应对、身体状态的关注与调整。

例如，如果遇到跨省、海拔、时区的转换，运动员的身体和心理都会发生相应的变化。 特别是到了大赛，选手必须为比赛日的业务流程、心理应对做准备。 过程越详细，越有利于缓解焦虑。 温筱茜说，选手自己制定比赛预案进行预演很重要。

在比赛中，心理专家有时不一定能和球队一起进入赛场。 温筱茜为教练准备笔记，提供定向对话指导。 如果在比赛中有交流时间，比如从资格赛到决赛期间，教练和心理专家会为选手做短暂的心理调整，帮助选手调整情绪、识别和应对问题。

强赛结束后，让运动员从兴奋状态中恢复正常，总结自己的问题，也需要心理专家的诱惑，有助于运动员将从运动中获得的能量投入到生活中的其他角色，将比赛中获得的经验和做法泛化到生活中。

能进入职业行列、专业顶尖行列的选手，在心理上非常执着。 温筱茜说，即使是退役的选手，也能够将运动中汲取的能量释放到下一阶段的人生中，取得良好的成果。

疫情:关注运动员的心理变化

受疫情影响，今年的体育赛事较往年大幅减少，如果仅有的重大赛事也被取消或延期，温筱茜认为必须关注选手们的心理变化。 特别是在没有长期的封闭训练、大赛的情况下，选手们的竞技状态有可能达不到预期的水平，或者有可能发生变动。 多样化的玩法，途径需要维持他们相对平静的心理状态。

本来奥运会队伍就已经完成了，但要推迟到明年才能换人。 面对新的奥运会计划，一些运动员可能因为年龄、身体状况等问题不能参加。 一些运动员可能不得不面对随着时间的推移而发生的身体状态的变化。 有些选手对自己竞争的期望可能不能按时实施。 这些可能会让运动员产生心理落差。 都是需要考虑的问题。 温筱茜建议，教练组根据长时间的目标重新调整计划，选手也必须重新调整自己的计划。 这个过程需要一点时间，接受变化，重新定位目标，实现目标，是有系统的员工。

从过去的经验来看，温筱茜建议各队先对选手们进行心理判断，然后进行动态调整，各选手各不相同，运动表现目标发生变化，动态调整自己的目标，接受变化，从情绪和认识水平进行整理，调整训练强度。

然后，针对逐渐开放的中青比赛，温筱茜建议体育爱好者们可以根据目前的体能、技、战略状态适时调整自己的表现期望，更积极地参加活动和比赛，但不能对结果要求太高。 毕竟，经过长期的休养，身体也发生了变化，所以必须配合训练、伤病预防，积极备战比赛。

青少年:不要主动让孩子躺下

运动的话，那个孩子越早运动越好。 从幼儿期开始，只要他/她想爬，就不要让孩子躺着。 温筱茜笑着说，有规律的运动有助于神经系统的发育和认识能力的改善。

年的《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童青少年(6~17岁)每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌力、骨骼健康的抵抗活动。 儿童青少年的身体锻炼活动可以改善脑源性神经生长因子( bdnf )的浓度，进而改善身体协调、认识能力。 如果参加战略性、战略性的运动训练，也可以提高社会交流的妙手和社会交流能力。

以高尔夫为例，打高尔夫可以提高身体能力、大小肌肉群的精细控制，从而提高运动的协调性、决策能力。 例如，根据天气情况、现场情况，下一步决定要做什么，肌肉会发生什么变化。 高尔夫这样的项目，对身体素质要求相对较低，属于室外运动，在运动转换时可以结合低强度的有氧运动，对身体和心理的快速发展有很多好处。 温筱茜说。

对于现在校园的体育热，温筱茜认为孩子们的运动热情不是在比赛中排在第几位，而是在参加运动的过程中身体和心理上得到了什么，孩子们感受到了运动后的乐趣，这些比第一、游泳重要得多。 青少年如果不走职业快速发展的道路，适当运动也可以减轻学习的疲惫。

专注于学习可能会累，但适当的运动可以帮助更多的成年人在学习过程中多次运动，运动的乐趣是不可替代的，从无聊的学习、工作中解放出来。 温筱茜说。