“血压不听话做套降压操 11种食物降血压”

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高血压是常见病和多发病。 该病通常起病晚，患者早期无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上是独立疾病，实际上是引起心、脑血管、肾病变化的重要危险因素，疏于治疗可导致严重的中风、心肌梗塞、肾功能衰竭。 血压超标了吗？ 让我们来看看高血压的预防措施。

血压不听话，做降压体操

1.预备动作:跪坐，目视前方，垂下双臂，双手放在膝关节上，手臂自然弯曲90度，双脚与肩膀同宽，放松全身肌肉，呼吸

2.揉太阳穴:顺时针旋转一周是一拍，约制作32拍。

3.揉百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转，一周一拍，共32拍。 百会穴在后脑勺正中有7寸，双耳尖直上，头顶居中。

4.揉风池穴:用双手大拇指揉两侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共32拍。 风池穴位于头后大肌肉的两侧，与耳垂平行。

5.摩头清脑:将双手五指自然分离，在小鱼际从额头向耳朵后面按摩，每次1拍，约32拍。

6.擦颈:在左手掌大鱼之际擦右颈部胸锁乳突肌，换右手擦左颈，一次一拍，共32拍。 7 .揉曲池穴:右手先转一圈左手一拍，共32拍。

8.揉宽胸:用大拇指揉内关穴，揉左手后揉右手，顺时针揉一周，共32拍。

9.引血下行:用左右大拇指分别揉左右小腿的足三里穴，一圈为一拍，共计32拍。

10 .开胸呼气:双手放松后垂下，然后空握拳，弯曲手肘抬起到肩膀的高度，向后展开胸部，最后恢复原状。

11种食物降低血压

1.浆果。 蓝莓和草莓含有抗氧化物花色苷。 研究表明，多摄取花色苷的人高血压风险会降低8%。 浆果可以做零食或饭后甜点，也可以放在冰沙或燕麦中。 2 .香蕉。 香蕉含有很多钾元素，有助于控制血压。 美国心脏协会建议，成年人每天应该摄入4700毫克的钾。 富含钾的食物有牛油果、甜瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、红枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应该征求医生的指导后食用。 3 .开心果。 开心果、杏仁有助于降低高血压，无盐坚果更健康。 4 .黑巧克力。 一项评论研究表明，巧克力可以降低普通人和高血压前期患者的血压。 建议选择可可含量在70%以上的高品质巧克力。 5 .猕猴桃。 研究表明，每天吃3个猕猴桃，8周后血压明显下降。 那个丰富的维生素c可能是功臣。 6 .西瓜。 西瓜的瓜氨酸有助于控制血压，可以放松血管，提高动脉弹性生成一氧化氮，加快血液流动。 燕麦7。 对28个实验的回顾研究总结表明，燕麦、大麦葡聚糖能降低血压。 我建议燕麦粥开一天的生活。 另外，也可以经常喝大麦茶。 8 .大蒜。 大蒜有助于增加一氧化氮的合成，扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。 炒菜、煮菜、煎蛋卷里可以放大蒜，可以新鲜。 9 .乳。 牛奶和酸奶是富含钙的食物。 多项研究表明，补钙约1000毫克后，所有结果均显示受试者血压轻度下降。 据美国心脏协会称，酸奶可以降低女性的高血压风险。 建议喝不加糖的天然酸奶，加水果和坚果。 不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂预防高血压。 10 .肉桂。 研究表明，肉桂可以降低短期收缩压5.39毫米汞齐，舒张压2.6毫米汞齐。 日常饮食中肉桂可以代替调味料和糖。

11 .镜片豆。 是素食蛋白质和纤维的优良来源，有助于降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤中也很好吃。

种做法有利于降血压

1.坐姿必须正确。 坐着的时候双腿摇晃或交叉，是坐着和站着之间的姿势，会影响血压的读数。 因为两种姿势的血压不同。 正确的方法是坐在椅子上，背靠在椅背上，双脚平放在地板上，双脚不要交叉。 否则会影响血液流动。 2 .手臂上有支持。 血压测量中手臂位置过高或过低时，心脏泵的血会更加费力，血压的读数会变高。 正确的方法是将手臂平放在桌子上，使其与心脏的位置相同。 3 .呼吸迟缓。 压力大的话血压就会上升。 深呼吸可以缓解压力，降低血压。 正确的方法是用鼻子深吸一口气，填满胸部和腹部，然后慢慢从嘴里吸气，重复上述过程。

4.吃黑巧克力。 进行了35项相关研究的文献表明，健康的成年人吃可可和黑巧克力等富含烷醇的食物，可以使血压下降到2毫米汞柱。 但是，这并不意味着在测量血压之前不应该吃，在日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。 5 .握力练习。 研究表明，健康成人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压约减少10mhg。 不过，需要注意的是，在测量血压前1小时进行握力练习，以免影响结果。

提示: 8个原因悄然依赖高血压

1.方便的加工食品。 调查显示，欧美各国人均从加工食品中摄取的盐占总摄取量的80%。 随着生活节奏的加快，人们吃的加工食品也越来越多。 方便面、火腿、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意大利面酱等都是含盐大户，盐摄入过多会直接影响血压，增加心脏负担。 所以，为了省事不要经常吃加工食品。 正常情况下，健康人每天盐摄入量不超过6克，糖尿病非高血压患者每天摄入量不超过5克，高血压患者和糖尿病肾病患者不超过3克，病情恶化时，控制得更严格，每天盐摄入量不超过1克。 2 .每天喝太多酒。 对有饮酒习性的人来说，适度饮酒(女性每天喝一杯，男性每天喝两杯)往往不是大问题。 但是，频繁饮酒会导致血压长时间上升，动脉粥样硬化的风险增加，从而引起心脏病和中风。 3 .运动不足。 大量研究证实，缺乏运动、久坐不动与高血压、心血管病、糖尿病等多种慢性疾病的发生密切相关。 并且，会加速动脉硬化，更努力地从事心脏和血管。

4.长时间受到压力。 现在，繁重的工作、满满的日程、充满挑战性的人际关系，让人们长时间处于压力之下。 人体分泌激素，引起血管收缩，排血时阻力增大，血压上升，随之人体发生一系列变化。

5.感到孤独或与社会隔绝。 如果感到孤独或孤立，可能不一定会感到压力，但如果这些感觉持续下去，就会释放出危险的压力激素，导致血压上升。 6 .睡眠呼吸暂停。 如果你的伴侣抱怨你经常打呼噜，会引起重视。 一般来说，睡眠不足会因增加压力激素的释放量或增加对垃圾食品的渴望而导致体重增加，从而导致高血压。 与睡眠相关的高血压，阻塞性睡眠呼吸暂停( osa )是首要原因。 这种病会导致睡眠中断和体内含氧量下降，身体对此产生反应就是血压上升。

7.有其他健康问题或正在服用某种药物。 也有甲状腺疾病、肾血管疾病、皮质醇症等高血压和狼狈的疾病，使高血压进一步上升。 另外，抗抑郁药、充血抑制剂、口服避孕药、非甾体抗炎药、泼尼松等普通药物也有高血压。 8 .有家族史。 因为基因在高血压的发病过程中起着一定的作用，所以看起来健康的年轻人会被诊断为高血压。 此外，有高血压家族史的人多有共同的生活环境和习性，增加高危人群的患病风险。

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