“3 个伤腰的动作，好多人天天都在做”

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虽然很多人都受到腰痛的困扰，但是大部分人的腰痛都会通过运动得到比较有效的缓解。 但是！ 我很了解很多人同时经常做的“护腰”动作，其实是错的，不仅起不到运动的作用，还容易腰疼。

下的三个常见错误动作，被击中了吗？

齐峯主治医生

丁香医生作者

中国人民解放军总医院骨科学博士

误动作1 :触摸脚趾

会加重腰椎和腰椎间盘的负担，使腰部的肌肉韧带过长。

腰痛也经常做这个动作的话，越练习越疼。

误动作2 :仰卧起坐

仰卧起坐必须重视妙招。 像照片一样强烈的仰卧起坐会给脊柱带来很大的压力，不建议随意。

折断头部并用力活动，也有可能伤害颈椎。

慢性腰痛的人腰部力量弱，应该不会做这个动作。

误动作3 :抬脚

本身不是误动作，但慢性腰痛的人腰肌力弱，不能很好地稳定腰椎，动作变形，有可能加重腰痛。

这些错误的姿势和习性，常常会使腰部的肌肉、韧带、骨头疲劳和损伤，长期以来，人们一直因腰痛而背痛进行访问。

如果等到腰椎间盘突出症等压迫附近的神经，会更加烦恼。

既然不能做这些动作了，应该怎么锻炼腰呢？

不要着急，我来教你三个正确锻炼腰、缓解腰痛的姿势。

正确动作1 :腹带

练习时使用仰卧起坐的开始动作，腹部和腰部用力，将肩膀从地面抬起，2秒后慢慢躺下，重复10次。

正确动作2 :抬起手臂

这个动作类似于“小燕飞”，但是可以做得更简单。

先顶住地面，对准腰背部慢慢抬起上身，保持几秒钟放松，重复10次。

正确动作3 :肩臀桥以双脚为支点，用腰腹的力量慢慢抬起腰臀部大腿，保持5秒钟后，慢慢放下，重复10次。

运动会让身体更健康，但前提是动作要正确。

对照上述动作，下次锻炼的话，一定会有头绪的~

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