“一再锻炼膝关节，这个冬天拒绝“打软腿””

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很多人相信正常走路时有时膝盖部位会很酸，不受外力的影响，有跌倒的经历。 这就是生活中常说的打软腿膝盖。 这是因为，随着年龄的增长，身体各功能略有变化，肌力和骨骼结构等容易退化，膝关节部位有时屈伸不利。

膝关节最重要的动力源股四头肌，如果出现萎缩和肌肉结，就会导致大腿肌力下降。 这是膝关节退化的前兆，也是许多膝关节疾病的早期症状。 长时间坐着、缺乏运动，会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩、不良姿势导致肌肉结的出现，这些使膝关节的稳定性与预想的大不相同，处于失稳状态，迅速发展为韧带、半月板、关节的损伤，最终引起膝关节骨性关节炎。

不管是膝关节疾病的治疗还是预防，增加腿部的力量都是重要的。 如果不想出去运动或者时间有限的话，从以下的小动作开始训练吧。

靠墙蹲下

两脚张开和肩膀一样宽，肩膀、背、腰、屁股紧贴墙壁，屈膝，小腿垂直于地面。 通常，蹲到腿发酸，蹲的位置浅，时间长一点，蹲的位置深，时间短一点都可以。 根据个人能力的不同，时间不能统一规定，通常可以维持30秒~2分钟，或者更长。

观察:小腿保持与地面垂直，膝盖脚尖正对。 下蹲位置越低，动作难度越高，腿部的运动效果越高，建议按照从高到低的顺序渐进运动。

坐在内置外置

椅子上，空将矿泉水瓶放在双脚之间，尽量将双脚内置拧紧，持续对抗10秒钟直到极限。 双手放在大腿外侧，双脚外露，双手收在内，持续对抗10秒钟，重复20次。

观察:对抗的极限是肌肉的轻微晃动。

两脚的争强好胜

坐姿、两脚交叉、小腿向前伸、上腿向下压、互相用力交替重复20次，持续时间为10秒。

观察:缓慢施力至极限进行操作。

如果频繁击打柔软的脚，例如每天都有疼痛、膝盖弯曲、上下楼梯不方便等，则可能会有其他器质性病变。 请马上去看医生，注意不要延误诊疗时机，恶化病情。

(作者:北京中医药大学东方医院推拿理疗科刘杨)

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是什么原因引起膝关节骨关节炎的？

年龄是引起膝关节炎最常见的原因。 大部分人最终都会迅速发展成某种程度的骨关节炎。 但是，一些因素增加了早期患关节炎的风险。

1、年龄

软骨愈合的能力随着年龄逐渐减弱。

2、体重

体重会增加关节的压力，特别是膝盖。 每增加一斤体重，膝盖就会增加3~4斤的重量。

3、遗传

这里面含有基因变异，一个人的身体容易患膝关节炎，也有可能是遗传导致的膝关节周围的骨骼形状异常。

4、性别

55岁以上的女性比男性更容易患膝关节炎。

5、反复的应激障碍

一般是从事特殊职业的人，有的职业需要大量的运动，给关节带来很大的压力。 例如，跪下、蹲下、搬运重物( 25公斤以上)。 由于持续给关节带来压力，从事这些职业的人容易患膝关节炎。

6、运动

足球、网球、长跑运动可能患关节炎的风险很高。 这意味着必须采取预防措施，以免运动员受伤。 要注意经常做适当的运动可以增强关节，降低患骨关节炎的风险。 事实上，膝关节周围衰弱的肌肉会引起骨关节炎。

7、其他疾病

风湿性关节炎是关节炎第二常见类型，易引起骨关节炎。 铁的过载和过剩生长激素等代谢失调，患骨关节炎的风险也很高。

(作者:北京中医药大学东方医院风湿科韦尼张宏)

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