“一天睡多久不容易生病？听听专家如何说”

本篇文章500字，读完约1分钟

对所有年龄段的人来说，充足的睡眠是保持健康的重要因素。 但是，人们为了工作、家庭的诉求，甚至是精彩的电视节目，经常减少睡眠时间。 但是，如果平时总是睡眠不足，肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风、早逝的风险有可能会增加。

一晚上睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，不仅容易犯困，还会恶心，降低工作效率。

人需要多少睡眠？

随着年龄的增长，每个人所需的睡眠时间也在变化。 美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:

如何改善睡眠习惯？

如果睡眠时间一直没有保障，可能需要采取措施改善睡眠习性。

始终如一的每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。

②确保卧室安静、昏暗、放松、舒适的温度。

③将电视、电脑、高端智能手机等电子设备远离卧室。

④睡觉前不要喝大餐、咖啡、酒。

⑤不要吸烟

⑥进行体育运动。 白天做运动的话晚上就容易睡觉。

值得观察的是，充足的睡眠是非常重要的，但良好的睡眠质量也是不可缺少的。 睡眠质量差的征兆包括睡眠充足也会感到困倦和疲劳、夜间醒来、打鼾和气喘等睡眠障碍的症状。

更好的睡眠习性可以改善睡眠质量。 如果打呼噜或睡了一晚上后仍然犯困，可以去医院就诊，接受医生的建议。