“健身也得悠着点 用力过猛易伤肾”

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面对亡灵不散发的新型冠状病毒，更多的人意识到有必要主动出击，提高自身免疫力。 体育健身确实是受欢迎的选择之一。 除了强身健体外，亮马甲线，反手摸肚脐，直到a4腰晾干，秀体也成为了健身努力的原动力。 虽然运动很好，但是不要太用力。 否则，容易损伤肾脏。

在实际例子中，过度健身导致肾脏

女性深蹲被送往急诊室深蹲是常见的考验体力的手段，经常因过度深蹲而进入医院。 杨先生参加了企业扩张训练，她平时运动量不大，但为了表现得好，一下子深蹲了数百人，让队友和对手都很吃惊。 但是，为了这个荣誉，杨先生也付出了惨痛的代价，在运动结束的第二天，感到全身疼痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，经急诊检查发现肌酸激酶超过正常值的1000倍以上，横纹肌溶解得到了救治。

年轻人俯卧撑是肾衰竭俯卧撑最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身时人们一言不合就做俯卧撑。 23岁的小陈和几个闺蜜pk俯卧撑，一开始答应做80人，结果分不出胜负，继续做下去。 15分钟后，大人物接连败北，只有陈先生一人坚持到了最后。 小陈那时只是觉得胳膊有点酸，第二天晚上就开始身体疼痛，手臂抬不起来，小便颜色加深，工作忙，所以没有重视。 到了第五天，陈先生发现症状越来越严重，浑身酸软，小便的颜色像酱油一样。 被救护车送到医院后，医生发现肾功能有损伤。

上述两个病例均为运动过度引起的非侵袭性横纹肌溶解症，各种过度运动引起的人体骨骼肌损伤、肌细胞溶解、破坏、骨骼肌细胞拷贝(如酶类、钾、磷、肌酸酐、肌红蛋白等)在血液循环中

这些症状证明运动量超标

横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉疲劳，也有发热、全身无力、白细胞和中性粒细胞比例上升等炎症反应的表现。 从患者尿液外观评价:呈棕色或酱油色尿液。 本病约30%出现急性肾损伤，肾损伤病情重时可见少尿、尿及其他氮质血症表现。

因此，建议在大量运动后休息24小时以上也不要缓解。 反而肌肉酸痛，无力感增加，小便颜色加深，必须马上去医院。 由于病情的持续发展，很可能会导致急性肾功能衰竭。 运动过量引起的急性肾功能衰竭，大多通过及时到医院就诊完全恢复，出现无尿而就诊则太晚，损伤的肾功能可能无法逆转。 如何评价

运动过量，它们是横纹肌溶解症的征兆吗？

症状1 :正常运动后轻度肌肉疼痛，按压肌肉时不感到疼痛。 运动后如果出现明显的肌肉疼痛、疼痛、压痛，一定要警惕。

症状2 :正常运动后，经过休息，人会变得精神饱满，但运动过多会感到无力和疲惫。 症状3 :正常小便清澈，颜色有点黄色。 如果尿液像浓茶、酱油的话，必须警惕横纹肌溶解症。 请记住这五点。 运动障碍肾

在大家日常健身、锻炼的过程中，可以掌握以下五点，预防肾损害。

1.运动应该循序渐进，需要适当加热，剧烈运动和长期不运动后的突然运动最容易引起伤害。 2 .运动必须齐心协力。 运动结束休息后，无明显疲劳、气短、胸闷等不适症状。 相反证明你运动过度了。

3.保护消化系统。 的运动要观察保护肠胃，运动时间和吃饭时间至少要间隔一个小时以上。 运动后，不应该马上喝大量的水，而应该采用多次不喝的做法。

4.管理慢性病。 慢性疾病年轻化趋势越来越严重，很多年轻朋友忙于工作，不重视自己的身体状况，患有慢性肾炎、高血压以及糖尿病的朋友，有必要定期复查检查，根据检查情况制定适合自己的运动方法。

5.观察营养平衡。 运动后补充营养的方法因人而异，高血压、糖尿病、肝病、肾病等慢性病的朋友不能大量摄入蛋白粉。 文/任建伟郜同心(航空总医院)

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