“运动甩肉 可以这样起步”

本篇文章1230字，读完约3分钟

俗话说，6月不要减肥，7、8、9、10月很伤心。 回家半年的肉，你开始挥了吗？

健康的减肥方法可以总结为合理控制运动+饮食。 长期在家，怎么重新开始运动？

如何选择合适的运动方法？ 今天，北京市健康教育所的专家手拉手，告诉了我们如何正确打开运动甩肉模式。

运动可以从慢跑开始

要说运动方法的选择，那也是有学问的。 有些人花了很多钱买体育用品，没几天就放弃了。 有些人用力过猛地运动后，腰疼得卷起了旗子。 处于起步阶段的我们会选择什么样的运动方法？ 专家建议，大家的运动可以从跑步开始，既经济又简单。 我们可以根据自己的现实，快走，慢跑，走路，结合，随时停下来。

目前流行的运动方法，如每天散步、慢跑、广场舞等，都是有氧运动。 如果氧气供应充足，血糖值充分氧化，肌肉就不容易酸痛。

快跑、游泳等运动方法，如果不是经常运动的人，在不能供氧的情况下，就会变成无氧运动。 无氧运动会产生大量乳酸，乳酸在局部积累会刺激周围神经，感到酸胀。

另外，运动后需要放松，伸展肌肉。 运动后肌肉经常出现痉挛、痉挛、疼痛，是因为运动前没有好好放松。 所以运动前要重视热身，运动后要做拉伸。 1次拉伸维持15~30秒，重复2~3次。

年轻人傍晚运动最合适

很多人没有重复运动。 一是讨厌累，二是不知道怎么下手。

第一步怎么开始？ 答案是循序渐进。 北京健康教育所的专家说，无论走多远，走多晚，过几个月，距离越来越长，运动时间也越来越长，运动量逐渐增加。

早上和晚上哪个时间段运动好呢？ 如果不选择激烈的运动，早上和晚上都没关系。 如果是二三十岁的年轻人，晚上的运动会比较好。 因为年轻人早上运动时不是慢慢热身，而是从一开始就跑得很快对身体不好。 早上早起的话，运动会很累，整天工作的话，会更累。 另外，经过一整天的活动，我们整个神经系统的刺激兴奋高涨。 晚上的运动，从安静状态到运动状态的适应过程很短，而且运动结束回家洗脸后，可以睡得很好，第二天早上起来工作很有精神。 所以鼓励年轻人傍晚运动。

运动频率是多久？ 最好每周保持4~5次，每次30分钟以上。 因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量来源不是脂肪，而是糖类。 运动30分钟后，糖类耗尽，能量回到身体后，脂肪就会登场。 脂肪开始分解，可以达到减肥的目的。

越喝越渴吗？ 水不够

运动后补水很讲究。 补水的方法错了，可能连生命的担心都有。 专家说，我们的身体会运动出汗，失去体内的水和盐分。 特别是三伏天，运动后会大量出汗，盐和水都会不足。 那个时候，很多人口渴，喝大量的水，这会有什么结果呢？ 由于体内盐少、水多，会出现低渗透性脱水。

低渗透性脱水症状会大量出汗，越喝矿泉水越渴。 这个时候我们不应该单纯地补水，必须补充盐分。 单纯补水，严重时会导致意识丧失，甚至猝死。

总结一下吧。 运动大体上是走路、跑步的结合，重复进行。 关于跑多长、跑多快、跑多快，根据个人情况，制定计划，慢慢完成30分钟的慢跑目标。 文/记者李洁