“夏季晨练该观察那些一些事项？专家来支招”

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青岛新闻网社北京6月25日电(记者王秉阳)在炎热的夏天，晨练成为许多人外出活动的选择。 专家建议，晨练要根据自身健康状况进行选择，做好饮水、补充能量等晨练准备，选择合适的操场，将锻炼身体的风险降到最低。

北京大学运动医学研究所运动损伤副主任医师杨渝平表示，早晨活动不热，从睡眠中醒来，保持全天良好的身体状态，可能与运动释放内啡肽有关，能给身心带来和平、安静、清新的效果。 但是，早晨是一天空气体中二氧化碳浓度最高的时间段，特别是空气体质量差的情况下，容易引起呼吸道疾病。 另外，因为早上身体的血液比较浓，所以建议从早上开始运动者不要忘记喝一杯水，稀释血液浓度。

杨渊平暗示，对于有心脏和脑血管问题的人，不建议早上跑步，早上心率和血压的上升比其他任意时间都要快，会给心脏和脑血管带来负担，猝死的发生风险系数会变高。 空做腹部和高强度的晨间运动，比较容易引起低血糖，特别是对本身有糖尿病的人来说，不宜过多地吃早间运动，特别是剧烈运动。 否则肠胃负担会增加，容易引起相应的疾病。 所以，从早上开始运动之前请补充能量，稍后再吃早饭。

提示，对使用园区内配备的运动器材锻炼的中老年人，中老年人骨骼比较脆弱，要避免碰撞、跌倒、过度牵引等意外动作和运动。

如果选择在道路上行驶，必须避开车辆来保护自己的安全。 另外，由于地面很硬，对膝关节和踝关节的压力相对会变大。 这是因为尽量选择专业的跑鞋和减震能力高的运动鞋。 在草地上运动的人也很多，杨渝平说可以减轻关节的压力，但是由于地方不平或者很软，有容易发生踝关节等关节扭伤的潜在风险。 在草地上活动的时候，不要做太激烈的运动。 这暗示着如果不这样做，动作会失控，容易引起意外损伤。