“冬燥排便不畅 脑梗心梗风险高”

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据说临床医生总结了健康的四个新标准。 吃得好吃，睡得好，清爽，清爽。 到了冬天，排便的问题特别明显。

消化、排泄差除了影响人体排毒、新陈代谢外，冬季还有很大风险，可以增加中老年朋友中风、心肌梗死、急性心力衰竭等风险！

除了吃药调理，如何应对便秘？在广州，一位临床医生专门研究非常简单的中老年人辅助便操作，据说效果很好。

排泄不好危害很大

成人一般一天大便1~2次，将食物残渣排出体外，但如果大便次数少于2~3次/周，甚至3~5天就能大便，则大便少，排出困难或两者兼有，腹痛、腹胀、恶心、口苦、排便不畅、便血、便血

排便不畅，对中老年人危害更大。 因为排便困难，需要屏住呼吸用力，过程中全身肌肉紧张，血管收缩，血压急剧上升。 长期憋气用力，胸腔和腹腔压力持续增大，心脑血管压力过重，颅内压力剧增，引起脑血管或外周血管破裂、突发性脑出血等意外，在高血压、冠心病、血管硬化等心脑血管问题风险较高的中老年人中，

广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超指出，据统计，50~70岁的中老年人群中，10%以上有不同程度的便秘，强大便是中风、心肌梗塞、急性心力衰竭的常见诱因。

冬季干燥+功能下降使便秘恶化

黄汉超指出，中老年人容易便秘，原因是多方面的。

首先，随着生理功能退化，人体体液分泌减少，胃肠蠕动减慢，食物残渣通过时间延长，水分过多被吸收，因此大便干燥，排泄困难。 比起年轻的时候吃多了，牙齿缺失或者牙齿松动了，中老年人更软渣少，食物纤维少，便便体积减少，在肠内前进更慢。 另一方面，中老年人的横膈膜、腹肌、肛门举肌、肠道平滑肌等肌力下降，对排便也不太容易配合。

其次，随着机体灵敏度下降，很多中老年人口渴，缺水，肠道水分减少，大便可以自然干燥。 水分不足的情况是冬季气候容易干燥，人体水分释放快，冬季饮水少。

另外，中老年人活动量减少，身体生病不能大便，长时间吃药，吃药等抑制肠胃蠕动，引起便秘。

对应:吃药做饭多喝水

如果你或你的家人、周围的朋友有便秘，黄汉超指出，不要放任不管，除了吃药治疗外，还可以适当烹饪。 可以多吃生津止渴、润肠通便的蔬果，如银耳、蜂蜜、香蕉、梨、萝卜、西红柿等。 建议多吃韭菜、芹菜、香菇、木耳、荞麦面、全麦面包等粗纤维食品，适度刺激肠壁，加速肠蠕动促进排便。 全脂牛奶、奶酪奶油等乳制品、甜食等食物纤维少，适度少。

更重要的是中老年人自身气血不足，应该多喝温开水。

黄汉超在临床工作中精心开发了中老年人的助便体操，准备动作也是喝温水:做操前喝200毫升35℃~40℃的温开水，这是接近人体体温的热水，比冷开水更能促进肠胃蠕动。

方便操作第一套:推金井

左手拇指和食指捏住右手食指，右手拇指到左手腕腕骨最高点，从下往上按第一、二节指骨，共计36次，双手交替制作。 食指指甲末端的内侧是手阳明大肠经的起源穴，叫做商阳穴。 腕骨最高点前的凹坑是手太阴肺经的起源穴，被称为太穴，经络的第一个穴位是井穴，中医认为肺和大肠表里如一。

辅助体操第二式:敲击金盆

金盆是我们的骨盆，敲击金盆有助于在骨盆沿着任脉、足阳明胃经、足少阳胆经、督脉、太阳膀胱经行走的地方敲击，引导经气。 从西医的角度看，骨盆是直肠、乙状结肠所在的地方，敲击骨盆可以促进肠道蠕动。

敲金盆，先从肚脐中间，单手握拳，另一只手包住拳，从上到下有节奏地敲到耻骨上，共36次，然后将两拳放在骨盆正面最高点，从上到下击打，从上到下击打两拳。

便操第三式:顺肠道

我们结肠肠道的走行从右下腹到中腹到左下腹部，沿着肠道走行推拿，可以促进肠道蠕动，将大便顺利排出体外。 肠道口诀是搔按，先双手重叠，从右下腹向下伸手拉出至肚脐同一高度，向左按腹部，最后用力按下两指指尖，共36次。

做完体操后，在平地上走5分钟左右，一边走一边用双拳从上到下敲击身体两侧，帮助肠道蠕动，顺利排便。 (全媒体记者何雪华通讯员金小洣)