“防止跟腱自发性断裂 体重较重不使激烈运动”

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随着运动健身观念的深入，跟腱断裂等活动疾病也很流行。 专家建议选择适合自己的运动方法，在运动前做好充分的准备活动，在运动时掌握正确的技术动作要领。

跟腱、小腿后方最强的肌腱，不能站、站、跑、跳，但它也是人体众多肌腱中最容易折断的。 南京鼓楼医院骨科副主任医师王骏飞表示，临床上常见的跟腱自发性断裂通常发生在单侧肢体，70%以上的自发性断裂发生在运动时，以跟腱局部明显肿胀、疼痛、跖屈无力、背伸不稳、跛行等为首要表现，为跟腱部位。

王骏飞说，一旦怀疑跟腱断裂，必须立即停止运动，禁止行走，以免伤害进一步恶化。 可以把棍棒绑在脚背上，把脚固定在底屈位上。 这样跟腱受力最大，不会再受损。 另外，可以用冰袋冷却患处，收缩局部毛细血管，减少炎症介质的释放和组织液的渗出，明显减轻疼痛和肿胀。 简单解决后，尽快将患者送到医院。

王骏飞建议采取必要措施，预防平时运动时跟腱断裂。 体重较重时，建议不要进行剧烈运动。 可以多做游泳、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。 运动前做好充分的准备，在运动中观察保护，如踝关节采用护套等。 运动时要掌握正确的技术动作要领，不要用力，激烈、竞争性的运动要用一定的力量进行，不要勉强。 运动必须循序渐进。 如果在运动中出现疲劳和疼痛，就休息几天。