“线上学习增多，咋护眼？这样做有助预防近视”

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疫情期间，儿童青少年户外活动减少，电子产品采用过多，增加了近视发生和发展的风险。 国家卫健委疾病预防控制局组织安徽医科大学公共卫生学院、北京市疾控中心等相关专家，制定了预防儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视的指南，其中对在线学习期间近视的预防提出了指导意见。

(1)电子产品的选择和配置要求

在线学习期间，要特别观察眼睛的卫生，合理选择和采用电子产品，确保科学的眼睛。

1.电子产品的选择

(1)尽量选择大屏幕电子产品，优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

(2)请选择画面分辨率高、清晰、合适的电子产品。

(3)使用电子产品时，调节亮度使眼睛舒适，不要太亮或太暗。

2.电子产品的配置

(1)电子产品的配置位置请避免窗户和照明的直接照射，以免屏幕侧对窗户反射光而刺激眼睛。 采用

(2)投影仪时，视听距离应在3米以上。 采用电视时，如果使用的电脑观看距离必须是屏幕对角线距离的4倍以上，观看距离请控制在50厘米(约1条胳膊的长度)以上。

(3)安装电脑等电子产品时，请使画面上端和眼睛的水平视线一致。

(2)读写姿势

在线学习期间，儿童青少年应尽快调整假期学习安排，以达到以下读写要求:

1.看屏幕上课时，可以放松肩部，扩大上背部，上臂和前臂成90度的角度，放松手臂，有规律地呼吸。

2.看视频屏幕写作业时，读写姿势一尺、一拳、一寸:眼睛距离书约一尺(约30厘米)，身体距离桌子约一拳，距离笔尖约一寸。

3.躺在床上和沙发上不看画面地学习。

(3)放松眼睛

在线学习期间，增加活动休息时间不仅可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳，提高学习效率，缓解紧张感。

1.连续影像的学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

2.视频学习中，有意识地用点力气闭上眼睛，睁开眼睛，上下左右转动眼睛，放松眼睛。

3.在线学习之余可以伸出腰臂，在室内行走、做操、蹲下、仰卧起坐。 站在清洁双手做眼睛健美操的窗前、阳台、门前，眺望远处( 6米以上)。

4.在家隔离期间可以通过阳台、窗台或自家庭院的眼睛晒太阳，接触自然光。

(4)采光和照明要求

在疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的首要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年眼睛的卫生至关重要。

1.把桌子放在窗户旁边，让桌子的长轴垂直于窗户，白天读书写字时，自然光应该从写字的手的另一侧入射。

2.白天看书或写作时光线不足时，可以在桌子上放台灯辅助照明，放在手写的另一侧的前方。

3.晚上看书写字时，要使用桌子上的台灯和房间里的台灯，并正确放置台灯。

4.家用照明光源请使用三原色光源照明设备，台灯的色温请勿超过4000k。

5.家庭照明请勿使用裸灯。 也就是说，不能直接使用灯或灯泡。 请使用灯罩保护的灯或灯泡，保护眼睛免受眩光的侵害。

6.不要在桌子上放置玻璃板或其他容易产生眩光的东西。

(5)家庭课桌椅的调整

为了使儿童青少年在家保持正确的读写姿势，减轻学习疲劳，父母应当为儿童提供适当的课桌椅。

1.在有可调式课桌椅的家庭中，坐在椅子/长椅上的大腿和小腿垂直，背部挺直时上臂垂肘，几乎与桌子下面3~4厘米的整体一致，调整桌子椅子的高度。

2.对于没有调整式课表和椅子的家庭，基本上根据上述进行调整。 桌子太高时，尽量采用高椅子，脚下垫上脚垫，脚平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。 如果桌子和椅子太低了，把桌子和椅子放高。

(6)合理安排每天的生活

疫情期间，家庭要营造良好的氛围，家长要保持孩子的学习规律和生活节奏，保证孩子的生活习惯规律、睡眠充足、体力活动适量。

1.每天确保充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，中学生应达到9小时，高中生应达到8小时。

2.在家学习的时候，应该不要养成睡眠晚等坏习惯，减少对生物钟的干扰。

3.父母要督促孩子维持学习规律和生活节奏，多开展互动兴趣游戏，增进亲子交流。

4.儿童青少年每天协助家长进行适度的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可以安排孩子在小区内进行室外活动，开展跳绳、球拍、羽毛球、健身操等活动。

(7)保持手卫生和眼健康

手卫生习性是保证眼健康的重要因素，经常洗手可以防止病毒细菌感染，比较有效地预防眼部感染性疾病。 1 .饭前便后，外出回家后洗手，采取7个阶段的洗涤方法，确保20秒以上的时间。 2 .不弄脏手，揉眼睛。

3.眼睛出现干燥、异物感、烧灼感、发痒、畏光、眼红、眼睛疼痛等症状时，应停止观看屏幕的行为。 症状没有减轻的情况下，必要时去医院就诊。

4.发现儿童颈部视觉物、频繁细纹和眼睛塌陷等近视相关症状时，应及时休息和运动，必要时到医院就诊。

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