“想跑步减肥又怕累？这些窍门了解一下”

本篇文章595字，读完约1分钟

我想通过跑步减肥，但是太累了，半途而废？ 虽然想通过慢跑来健身，但是慢跑的速度怎么也没有提高？ 可能是因为你跑错了！ 以下几种做法告诉你跑得更快，不要累。

从运动生物力学的角度来看，行走速度与步进频率、步长有关。 要跑得快，需要提高步进频率，增加步长，学习耙地技术。

第一，不加长行驶时的落地距离，可以通过刮痧技术缩短落地距离。 落地前快速向下、向后移动腿部，使落地点落在身体重心下或后，落地阻力为前动力，可以增加脚步。 第二，落地时要支撑膝关节，不要故意挺直膝关节，减少从地上蹬的时间和身体上下起伏的运动，节约体力，加快步伐。 第三，腿部摆动时，大小腿充分折叠后，应向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。 另外，跑得快需要小窍门摆臂。 跑步时不固定肘关节，手臂向前摆动时折叠肘关节，向后摆动时打开，协调摆臂和腿部动作，增加上肢动作，增加下肢动作幅度，效果更好。

为了不累地跑，必须记住利用重力和节约所有可能增加能源消耗的姿势这两个重要要素。 首先，必须充分利用重力等不消耗肌力的外力。 身体重心稍微向前倾斜，快要跌倒的时候，伸直脚向前跑。 另外，平时跑步时不要像短跑运动员那样做脚大摆等技术动作，而要在脚离开地面后立刻前进，以小步幅、足速，不要让自己的脚动得太大。

访问专家:北京体育大学中国运动健康研究院执行院长、中国体育科学学会理事、运动生物力学分会副主任委员刘莹教授

责任编辑：