“一日之计在于晨，顺时养生从早养胃开始”

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一年之计在于春，一日之计在于晨，顺时养生就是这么简单。

辰时养胃(早上7~9点)，这个时候胃经受到嘱咐。 这段时间是人体胃肠消化吸收最强、营养输送到所有器官、滋养脏腑的最佳时期。 辰时也是天地阳光最旺盛的时候，气血流注入胃经，营养丰富的早餐为胃提供丰富的原料，发挥接收和腐熟水谷的功能。 《素问经脉别论》中记载，食气入胃，散精于肝，淫于肌。 吸气至胃，浊气回心，淫精达脉，经脉归肺，肺向百脉，输于皮毛，毛脉合精。 你会发现养生从养胃开始。

辰时养胃需要注意以下几点。 1 .早餐必须吃热的食物。 人体气血热就好，遇冷就凝固，摄入凉食物就气血不顺，发生内伤脾胃、百病。 2 .早餐的搭配很合理。 如果有干的东西，除了谷类食物被吸收后可以马上补充能量外，还可以吃鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃水果和蔬菜。 不要用油腻的东西。 肉类和油腻的东西吃多了会给肠胃带来负担，所以可以选择各种粥、燕麦粥、豆浆、芝麻糊等。

午睡养心( 11~13点)时，心经当令。 在《素问灵兰秘典论》中，出现了心上人、君主之官、众神。 午睡是人体阴阳交替、气血交换的时候，《黄帝内经》中记载，阳气结束就睡，午睡是人体阳气最旺盛的时候，此时阴气初生，可以小睡一会儿，转移身体平衡。 午睡可以揉手，手掌上有心包经大穴的劳宫穴，揉这个穴就醒了，下午不容易累。

未时护肠( 13~15点)，此时小肠经当令。 《黄帝内经》有云:小肠者，受盛之官，化物出。 小肠是消化和吸收食物的首要场所，微吸收食物中的营养，通过运脾滋养全身，将消化的糟粕输送到大肠。 由小肠的太阳热构成。 但是，现在很多人熬夜，所以缺乏阳光，小肠吸收不了，所以养小肠最重要的是养阳光。

喂养小肠经，给小肠经做按摩引导，摆动手臂，揉少泽(小指外侧指甲角旁)、阳谷(手腕外侧、小鱼际根、腕关节突起的骨头和尺骨突起之间的凹陷)两个孔等缓慢的运动 古人最常用的做法是灸关元穴(脐下四横指处)，关元是小肠募捐穴，修行的人俗称丹田，常灸关元可以补充阳气，强身健体。

申时养膀胱( 15~17时)，此时膀胱经当令。 膀胱经从头开始，经背，下到脚，是人体行程最长、穴位最多的经脉，首先有两个重要意义:人体热腾腾的仓库，也是人体排泄物的通道。 因此，应保持膀胱经通畅，排毒畅通，积攒越来越多的阳光，充分保持人体的阳光。 正如《黄帝内经》所说，快活者，如有天时，失其所好，寿终正寝。 太阳充足，人体就会健康。 申时也是人体记忆力、评价力最活跃的时候，所以可以在这个时间段安排日常生活中比较重要、耗费脑力的工作。

仔细敲击肩膀的背部，可以帮助疏通膀胱经。 膀胱经有两个重要、易操作的穴位，委托中穴(胭横纹肌正中)和承山穴(小腿腹正中、推拿时有酸胀感的地方)，按这两个穴可以缓解疲劳，治疗腰腿痛。

劳宫灸天柱:揉两手掌(劳宫穴) 2、3分钟后，双手五指交叉于头后，覆盖后颈部天柱穴(后颈部后发正中线上半寸，两侧各1.3寸:中指第二节1寸)，经心经和膀胱经

酉时养肾( 17~19点)，这个时候肾经当令了。 据《黄帝内经》记载，肾者作强官，妙招焉，肾为先天之本。 肾藏精、主骨髓、人体老化也与肾有密切关系，肾是人体最重要的器官之一。 养肾最重要的是藏精充肾精，肾经血气旺盛，人光彩照人，精力充沛。 酉时是养肾的最好时间，最简单的方法就是揉耳朵。 中医认为肾张开在耳朵上，揉耳朵可以保护肾脏，耳朵有很多反应点，但是现在贴耳穴、耳针等做法都来自这里，所以揉耳朵有很好的健身效果。

酉时饮食少量、清淡，饭后喝一杯温开水，不仅可以帮助消化和分泌，还可以清洗肾和膀胱，减少患肾结石、肾炎的概率。 此外，儿童在此时间段出现低烧，多提示肾气虚损，应引起家长观察，及时建议中医调理。 经常揉耳朵，揉的时候手尽量暖和，而且每次揉到耳朵都很烫很有效。 特别是申请的时候揉是最有效的。 当然在其他时间段揉也可以。 揉涌泉穴(脚底、中爪尖、脚后跟上1/3处)，睡前洗脚，可以用双手大拇指按洞，具有壮腰固肾的效果。 提肛、敲击牙齿是养肾的好方法。 以上做法很简单，但拜托你多次。 戌时护心( 19~21点)，此时心包被当令。 此时，气血流注入心包经，心包保护心脏，反映心脏的某种功能。 在中医理论中，心包代心受邪，是心脏外近身护卫。

因此，为了制造良好的心脏，强大的心包经是不可缺少的。 养心包经最简单的方法是揉心包经，心包经正好在手臂内侧的中间，记住操作。

心包经有被称为内关穴(臂横纹正中三指宽处)的穴位，如果该穴位有青筋隆起、扭曲、紫暗，说明心包没有堵塞，需要注意心脏疾病的发生。

为了维持心包经，经常压着几个重要的穴位。 内关穴(手臂横纹中间有三横指宽)，经常被按压，会变成安神。 劳宫穴(用手握拳，中指和无名指根部之间的位置)，在戌的时候揉这两个穴位，可以起到养心降压的作用。 天池穴(乳外1寸，前正中线旁开5寸)，按摩时可用双手大拇指或中指螺纹面或手指端适度轻柔按摩两侧天池穴，适合胸痛、胸部压迫感患者。 郄门穴(前臂掌侧，手腕横纹近5寸)，心脏不舒服时用指尖用力按邹门穴，断断续续按这个穴，可以缓解不适症状。 当然，保持心情轻松是很重要的。

辛亥时期饲养百脉( 21~23点)，此时三焦经被命令。 辛亥睡觉，百脉皆湿，阴阳调和，身体就变得健康。 亥的时候可以安静地睡觉，百脉休养生息，三焦经血气充足，运行水功能逐一发挥，人体所有部位都得到精神分配，第二天醒来就会精神饱满。

睡前做三件事有助于睡眠。 1 .梳手指:中医推拿功法有取五经的把戏，晚上睡觉前梳十个手指，可以梳头。 3分钟以上，疏通五经，可以改善头部血液循环。 2 .温水泡足:人体肾经始于足下，温水泡足可以温养肾经，达到补肾作用。 3 .拍拍背:拍拍背，好好睡觉，睡前向家人求助，从上到下或从下到上轻轻拍拍背，速度每分钟60~80次为宜。 每次20分钟以内就可以。

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