“远离血栓“动起来” 运动是最好的抗衰老药”

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编辑:根据国际血栓止血学会提供的资料，美国每年有10万至30万人死于静脉血栓，相关住院人数超过50万人。 在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。 在中国，静脉血栓的形势可能也同样严峻。 北京清华长庚医院血管外科主任吴巍教授强调，远离血栓、运动是最有效的防控措施。 有什么好处呢？ 一起看。

闷在家里一动不动地坐着，小心血栓！

血栓形成是指在动脉和静脉形成血栓的三大致死性心血管病(心脏病、中风、静脉血栓栓塞症)的根源。 血栓可以发生在体内任何部位的血管内，静脉血栓的发生率高于动脉血栓，两者的比例可达4∶1。 其中静脉血栓栓塞症在腿部和肺部发生血栓，不像心脏病和中风那样受到重视。

近年来，随着人们饮食习惯和生活习惯的改变，世界静脉血栓栓塞症患者的发生率也逐年上升，我国每年因肺栓塞住院的人数增加了4倍。 说起血栓，很多人认为是老年人的专利，其实不然。 吴巍称，孕妇、久坐的上班族、长途飞行较多的出差族、长期卧床的患者，都是静脉血栓的高危人群。 据说协和医院一年治疗20多名发生静脉血栓的孕妇。

血栓的发生有长期住院、手术(特别是髋关节、膝关节、癌症手术)、长期不运动三大原因。 由于深静脉血栓多来源于小腿的深静脉，可以部分或完全阻断静脉血流，患者往往没有明显症状，在疾病初期容易被忽视。 随着病程的发展，患者一只脚疼痛、压痛肿痛，多从小腿开始，踝关节、足部出现发红、明显变色，伴有发热。

可怕的是，无论患者是否有症状，血栓都有可能脱落，血流通过心脏到达肺部，堵塞肺动脉时，呼吸加快，胸痛和心率加快，可能因肺栓塞而猝死，是深静脉血栓最严重的结果，

培训可以降低风险。 任何人都有因久坐而导致血栓的风险。 也就是说，深静脉血栓形成和肺栓塞发生在任何年龄的任何人身上。 事实上，静坐每小时深静脉血栓形成的风险增加10%，坐90分钟以上膝关节血液循环降低50%。 但这并不意味着静脉血栓无法预防。 吴巍建议:要远离静脉血栓栓塞，关键是要采取比较有效的预防措施，增加运动，能比较有效地预防静脉血栓的形成。

吴巍巍警告说，许多重症患者术后需要长期卧床休养，家属每隔三四个小时按摩一次患者的脚，每次30分钟。 或者每隔两个小时按摩15分钟。 也可以用专用的气垫式按摩椅代替人工按摩，可以促进血液循环，减少血栓发生的概率。

久坐、开车、坐飞机会使膝关节弯曲，血液循环变差。 花点时间站起来，伸直腿。 如果工作中不方便站出来活动，还有一种隐藏的做法。 那是拖后腿。 对于办公室一族，每坐90分钟，就要提醒自己打勾。 伸开腿，将整条腿向上拉10次，这样速度和节奏都不会严格要求，会促进腿部血液的流动。

另外，高危人群要注意预防静脉栓塞，肥胖、静脉曲张史、糖尿病、长时间不活动、长期住院的人群要特别观察。 日常多喝水也是需要注意的。 因为血液水分少的话血液会粘在一起。 也可以买专门按摩小腿的按摩椅，或者穿静脉曲张袜子。

运动是最好的抗衰药

美国医学博士亨利·洛基和80岁以上的体魄像中年律师克里斯·克劳利，但他们在《明年更年轻》一书中指出，可以对抗衰老。 大脑更有活力。 这本书认为，只有运动才能持续向大脑发送生长信号，在运动能力、思维活动、情绪控制等方面是有益的。 一项研究表明，3个月内多次锻炼的人，大脑持续生长，新生部分不仅包括控制运动的领域，还包括前额皮质(人类众多，复杂的思维活动都由前额皮质控制)。

心肺功能强化。 反复运动的人，往往会经历从断气到小菜的过程。 因为运动提高了心肺功能。 北京体育大学运动科学学院副教授苏浩说，心肺功能好的人不容易感到疲劳，不容易患心血管疾病。 长时间规律的运动会增大心脏的重量、容积，安静时心率变缓，心肌心室壁增厚，每次收缩都变得坚韧。 骨骼变强。 人到中年，骨钙量丢失，光吃钙片效果不好。 如果不长时间运动，骨骼对钙的投诉量也会减少，大量的钙会通过尿液排出体外。 多做户外运动可以增加骨骼的弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症。

缓和压力。 研究表明，在治疗焦虑症和抑郁症时，运动的效果几乎没有药物。 有助于产生能量，激发乐观情绪，保持积极的生活态度。 这是因为运动会让身体合成血清素和多巴胺，这些都是决定快乐情绪的脑内化学物质，有助于改善抑郁和缓解压力。 运动能降低皮质醇的含量，有助于提高记忆力和集中力，提高工作效率。

多次很高。 只有多次坚持，运动才有意义。 除了常规的广场舞、骑自行车外，老人也能进行一些力量训练。

热爱训练的人年轻30岁

运动会向相反的方向发展到什么程度呢？ 美国鲍尔州立大学的运动科学家表示，经过多次锻炼的老年人肌肉强度不亚于年轻人。

研究者以28名70岁以上的老年人为对象。 受试者从20世纪70年代开始就一直进行运动，研究者想通过他们来考察体育如何防止因老化而导致的身体机能减退。 科学家们测量了受试者的有氧耐力，测量了肌肉中毛细血管和酶的数量。 分析结果表明，与不经常运动的同龄人相比，经常锻炼的人生理年龄至少年轻30岁，情况最好的人等同于20多岁的年轻人。

研究者表示，虽然这些研究对象不是运动员，但他们已经把健身融入到日常生活中，把训练作为一种有趣的爱好。 受试者有氧耐力强，肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。 这意味着他们有效地抵抗了老化对身体的影响。 专家表示，老年人通过体育锻炼可以积攒健康的体力，比较有效地延缓身体老化。

一三五跳绳法，轻松健身

训练其实不需要很长时间，每天不到10分钟，效果是相当于跑步30分钟的一三五跳绳法，可以达到很高的健身效果。 西安体育学院运动医学教研室教授刚波向大家介绍了具体做法。

是1分钟，也就是简单地热身后，自己以尽可能快的速度跳绳1分钟。 3指30秒，迅速跳跃1分钟后休息30秒，然后重复。 重复5个手指相当于每天高强度锻炼5分钟。

研究表明，1分钟以140次的速度跳跃5分钟，其效果相当于跑步的30分钟，是一种耗时、耗能较大的运动方法，长期跑步对膝盖、踝关节的负担不会过大。 跳绳对心肺功能有良好的促进作用，也有助于改善身体的协调性、减肥等。 另外，还可以提高下肢的肌肉力量，使身体健康敏捷。 对上班族来说，跳绳还可以缓解腰痛。

刚波警告说，跳绳者需要观察几个点:

1.跳绳前热身，跳绳后放松活动。 面料必须柔软、轻便的鞋子，鞋底必须是一定的厚度、比较柔软的。 2 .开始训练时，建议使用单摇晃跳跃法，使双脚起落。 没有必要为了关节不累而跳。 .跳绳时要适当放松身体，协调脚尖和脚后跟用力，防止扭伤。 4 .饭前和饭后1小时以内不建议进行激烈的运动。 跳绳的最佳时间段是下午3点到晚上8点。 5 .建议每周跳绳4~6次。

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