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由于家务等原因,女性的睡眠时间比男性短,如果母亲是夜猫的话,孩子的生活习惯也容易变成夜猫。 特别是如果母亲的平均就寝时间超过午夜,孩子的就寝时间只会比午夜晚。 因为早上要去学校,所以为了不让孩子上学迟到,必须早起,结果是无法确保必要的睡眠时间。

睡眠不足,会导致促进孩子成长的激素分泌大幅减少,从而影响发育。 孩子早上很困不能吃早饭,或者早上食欲不好,晚上吃很多食物,容易发胖睡眠不足,迟到等,孩子跟不上上课的进度,学习成绩会下降。 调查表明,孩子不恋学校、打架、打架、自杀等现象的增加,也可能导致长时间睡眠不足。

因此,父母为了保持孩子的健康睡眠,需要完成以下10个项目。

1 .了解孩子和自己一周的睡眠经验,遵守有规律的就寝时间和睡眠习性,确保孩子有充足的睡眠时间。

2 .如果睡觉时间晚,睡眠时间不够的话,必须早点睡30分钟。 早上不舒服的话,还得早点睡30分钟。 根据心情好坏,要提前安排就寝的时间。 如果起床的时候心情好的话,可以好好吃早饭。 因为休息日和工作日的睡眠时间没有1个小时以上的差异,所以可以确保孩子所需的睡眠时间。

3 .父母自己也要注意早睡,要以身作则。

4 .要给孩子吃早饭,维持吃饭时间的规律。 晚饭时间越晚,孩子的就寝时间越晚,睡眠负债也越容易积累。

5 .父母要支持孩子多做身体运动,这样可以更好的改善孩子的睡眠质量。

6 .孩子的卧室要安静,光线暗,温湿度适宜舒适,空空气清新,寝具要清洁。

7 .请不要在孩子的卧室里放电视、电脑、高端智能手机等。

8 .亲子一起看图画书,聊聊开心的话题等,营造愉快的就寝气氛吧。

9 .限制孩子摄入咖啡因,下午3点以后不喝含咖啡因的饮料(咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因的饮料等)。

要知道,一天不是从早上开始,而是从晚上的就寝时间开始。

规律的生活习惯是父母给孩子送最好的健康礼物,希望父母和孩子每天能一起早睡半个小时。 (宁蔚夏)

标题:“亲子育儿:父母就寝习性会影响孩子睡眠”

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