“近五成大学生宅家期间变胖 “宅家锻炼”只是说说而已？”

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即使受疫情影响不能外出，吴琦每天也至少要运动三个小时。 从小就学习舞蹈的她，除了日常舞蹈外，还结合有氧和无氧运动，完成姿势、拉伸。 如果一天不做任何运动，她睡觉也静不下来。

与吴琦完全不同的李一花在度假回家后，完全失去了运动的动力。 懒得动的她没有制定运动计划，运动太累动不了。 在好友微信步数排行榜上，李一花的头像经常徘徊在排行榜的最下面，他坦言，上次进入前十，应该是在学校的时候。

因长期葛优麻痹胖了6斤的梁琪选择了及时的悬崖马。 为了恢复原来的体重，她为自己制定了一个月的运动计划，并与减脂食谱相结合，每天都严格执行。 对她来说，训练更像是救济药，是她每次对抗变胖的罪恶感时搬家的救兵。

最近，中青学校媒体对全国915名高中学生进行了关于在家锻炼情况的调查，15.39%的被调查者在家期间，严格执行锻炼计划，39.96%的被调查者选择了间歇制定的锻炼目标，44.65%的被调查者在家不怎么锻炼

追求自律性，9成的大学生对运动抱有期待

在家期间，南京航空航天大学的李一花有时会想起学校操场的标语，每天运动10分钟，幸福地生活50年。 根据中青学校媒体的调查结果，89.96%的回答者认为需要在家运动，希望通过运动降低血脂( 63.72% )、整形( 69.95% )、缓解身体不适( 44.59% )。

在河北工程大学上学的小马在假期前计划了自己的假期。 7点起床，在学习前跑完了30分钟的晨跑。 但是由于疫情，小马所在的村子被封锁了，她也被要求隔离自家，原来的运动计划变成了镜花水月。 但是，为了不输给flag而倒下的小马，并没有因此放弃训练，提出了室内运动的想法。

偶然，她在网站上刷了“美丽芭蕾”的教育录像。 每天中午，跟着录像教练挥臂练习，完成15到30分钟的姿势训练，成为小马专业课以外的必修网课。 她对现在的运动状态很满意。 动作的难度不同，运动时间也不同，每次练习结束都会出汗，强度对我来说正好。

同样期待着利用假期进行训练的杨晓，也因学习爵士舞的计划搁浅，开始利用体育app宅运动。 来自中北大学的她打算利用研究生入学考试结束后的空期间，使生活更加自律，完成减脂计划。 疫情结束后，作为新娘参加姐姐的婚礼。 杨晓每天要花半个多小时完成系统的运动，每周至少重复四天。

对浙江海洋大学的施黎来说，健身就像吃饭、睡觉。 从中学开始多次锻炼的他，去年暑假在专业学习的同时取得了afia国际私人教练等专业证书，开始系统地健身。 疫情期间，施黎不仅在室内训练，还在村头没人去过的小树林里发现了新的喜悦。 几把倾斜的树干练他仰卧起坐的器材，直木成了他练习倒立的辅助物。 对他来说，在林中锻炼就像小时候跑哨兵、爬小山、去水湾一样，是一种玩耍的方法。

调查显示，14.54%的大学生住宅间尝试过各种类型的运动，选择在家运动的受试者中，18.91%倾向于整形运动，10.93%喜欢减脂训练，13.55%的人喜欢羽毛球、篮球等运动

没完没了？ 近五成的大学生没有运动却很胖

和很多同学一样，东北大学级电子新闻工程专业的王华也知道运动的重要性。 想利用休息日锻炼肌肉的他，树立了许多小目标。 不幸的是，我的计划总是比行动更丰富更精彩。

根据中青学校媒体的调查，46.18%的大学生在家期间体重增加，34.82%的变化不大，19.00%的体重减少。

虽然假期过了大半，但一到家就处于懒惰模式的王华不仅没能实现增肌的目标，而且离撕裂腹肌还很远。 理想与现实的落差，经常让镜子前的王华因为自己自制力太差而自责。

缺乏锻炼成了一些同学家里的常态。 网上入学后，橄榄球选修课成了李一花每周唯一的运动机会。 体育老师把学习录像和教育简报发给学习小组，要求每个同学选择运动、练习、录像、交作业。 但是长期缺乏锻炼，李一花每次上课都很辛苦，不到一分钟的平板支撑，让她的心跳加速，呼吸顺畅。

因为我一天上课都很累，昨天感觉没睡好，所以今天不运动吧。 对梁琦来说，多次锻炼需要很多理由，但说服自己只需要一个想法。 放弃运动的她马上倒在床上，一边吃着点心和水果，一边在手机上投入活力。 想运动，但懒惰的动作成了梁琪思想上的运动常态。

懒惰带来的暂时乐趣是不可持续的。 打了三天鱼，晒网的状态变长了。 本来一个月的健身计划推迟到了两个月。 到了晚上，懒惰带来的罪恶感会降临家里。

不仅如此，缺乏同伴的陪伴和鼓励也是多次运动的一大课题。 在小马眼里，房子的锻炼真的是倒退了求下一个无奈的动作。 与室外运动相比，在家运动不能吸入新鲜的空气体，运动效果也因动作完成度不高而受到影响。 也有觉得运动没什么效果而失去积极性，越来越不想做的时候。

根据中青学校媒体的调查，89.18%的受访者在家运动量低于学校。 大学生缺乏自制力( 61.09% )、惰性太强( 67.43% )、操场、装备受限( 50.93% )、外界诱惑太多( 67.76% )、相对专业指导不足，是阻碍在家体育锻炼的主要因素

邵叶雯也很清楚在家运动的困难。 减肥体操多是踢球动作，对场地要求很高。 我已经打碎了家里的两个花瓶。 健身经验丰富的施黎也表示，在家运动与在健身房运动不同，运动心率不稳定，运动效果也没有保障。

柳暗花明，克服内外因素突破运动瓶颈

为了克服自己的惰性，杨晓和几个想锻炼的同学一起建设了打卡群，大家互相监督，在群里打卡分享锻炼成果，分享感觉很好的课。 运动结束后，app上会显示运动消耗了多少张卡。 相当于鸡腿、糖等。 我还是有兴趣用这种形式分享。 杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感，正如村上春树在随笔中所述的话小确实幸运，这些乐趣和幸福虽然细微，但真的让杨晓的生活有了些许光明。

小马也选择了把别人锻炼取得的成果作为鞭策的原动力。 我周围有每天运动的人。 每次她们发微信朋友圈都很佩服，自己也感染了有斗志，不想做咸鱼。 小马说:“每次想偷懒，都看看自己肚子里的肉，看看夏天想穿的小裙子。”

除了配合视频练习动作外，小马平时在网上上课的时候也有意识地拿起手机在房间里走来增加运动量。 因为在学校的她很少故意运动，学校又大，校车座位又少，所以她总是选择步行去上课。 每次走20分钟以上，一天能走2万步以上。 房子之后活动范围越来越小，体重的理想值和现实值的差距越来越大，她也只能通过训练来保持体重。

在南昌某健身房当了两年健身教练的李楠建议，在家期间为自己养成轻度的运动习性，每天运动15到45分钟，不用消耗太多时间，对健康有好处。 室内场地有限，30秒开跳完成有氧训练，卷腹30秒实现阻力训练，深蹲、平板支撑、高腿等运动也是燃脂较有效的方法。 你最好再买瑜伽垫。 不要把床当作训练的地方。 李楠注意了。

练习一周的话，不练习的话，之前一周的努力也会白费。 为了更好地再利用，施黎选择在一定时间进行训练，以优化血糖水平、兴奋度、精力等身体条件，形成习性，减少再利用的阻力。 心情不好的时候，锻炼也是施黎的选择，经常通过流汗的方法转移观察力。 对我来说，训练就像看电影一样，是兴趣、娱乐。 对舒莉来说，健身是一种无损的投资，他付出了努力和汗水，不仅获得了好的形式，还获得了许多意想不到的快乐。

调查显示，58.69%的被调查者表示在入学前继续制定运动计划，48.09%的大学生有信心严格执行制定的运动计划。

杨晓宅家健身的乐趣不仅仅是小确幸。 一遇到运动量小一点的课，她就会被叫去和父母一起运动。 他们俩总是很懒。 杨晓笑着说，在她眼里，和父母一起锻炼的时间给家里带来了很多快乐。 杨晓的家庭也和大多数家庭一样，家庭互动往往不会坐在一起看电视，玩手机，一起聊天，锻炼。 但是和父母一起锻炼后，杨晓觉得自己和父母的关系更亲密了，和父母的信息表达，就像朋友插科打诨一样轻松了。

梁琪也在那之后严格执行了自己制定的整形计划，标志着疫情即将结束，所以如果不抓紧时间减肥，我就不能美丽地遇见我想见的人。 (中青报中青网见习记者罗希中北大学王钰冰江西师范大学梅雨潇)